天凉了，下半身粗壮肥又要成为首要问题了。
很多人自己上半身并不胖
但是臀部和大腿
总是堆积着很难减掉的厚厚的脂肪
所以让整个人看起来还是肉肉的
别烦恼啦！想要不再做梨形姑娘？
系列针对性方法快收好
早日解决你的下半身肥胖问题
运动：坚持细腿+瘦臀小动作进行锻炼
简单容易，紧实翘臀瘦出来
爬楼梯
不搭电梯改走楼梯，在走楼梯时，每次踏两个阶梯。
效果：加速消耗卡路里，有效带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上。腿一定要绷直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做10组。
效果：对拉紧臀部下垂的肉肉有非常好的效果，还可以收紧腹肌。
下蹲
双脚张开与肩同宽，收紧腹部，臀部慢慢往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复动作10次。
效果：这组动作对于塑造臀部线条有很好的效果。
金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
效果：收紧臀部和大腿连接处的肌肉，防止脂肪在此处堆积，美化臀型。
tips：这些动作看起来很简单，只要坚持就会发现它们真的很有效哦！减肥的原理都说得很清楚了，关键就是看姐妹们的行动了，一定要坚持坚持再坚持！
每天做完这些动作后记得轻轻拍打臀部和大腿连接处的肌肉，能更好地燃烧脂肪！
瘦腿成功者
运动：良好的生活习惯有助于改善腿型细长美腿会为你的美丽大大加分。不过一些生活习惯对腿型的杀伤力是很大的，小伙伴们一定要多多注意，培养健康的生活习惯，你的腿会不知不觉变细哦。
除了上面的运动方式还要和以下的一些有氧运动和小动作。
◆美腿帮手——做到一个小习惯：多快走，多纵跳
瘦腿原理是久坐、久蹲会导致下肢血液循环不畅，容易引起腿部水肿。要重塑美好腿型就要尽量多抬腿，多快走，多纵跳，帮助促进腿部血液循环，消除水肿，美化腿部曲线。
◆美腿帮手——养成一个小习惯：习惯性踮脚
瘦腿原理是在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
◆美腿帮手——改变一个小习惯：不翘二郎腿
瘦腿原理是长期翘二郎腿会造成下肢静脉曲张和血液循环不畅，导致腿部浮肿，严重影响腿部线条，改掉这个坏习惯双腿浮肿的情况就能得到很大程度的改善。
◆美腿帮手——纠正一个小习惯：绝不熬夜
瘦腿原理是保持充足的睡眠可以加快身体的新陈代谢，帮助体内的毒素和多余废物更快排出体外，腿部水肿肥胖的现象也会改善。
◆美腿帮手——开始一个小习惯：温热水泡脚
瘦腿原理是每天坚持用温水泡脚后按摩腿部20分钟，能有效帮助肌肉放松，增加腿部皮肤弹性，塑造美好腿型。
tips：以上这些良好的生活习惯不单单会让你的腿型越来越美，还会让你美得很健康，千万不要只是在减肥期才有这样的意识哦！
除了运动方面
对于饮食我们要注意什么呢？
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾食物,可以帮助改善腿部水肿
冬瓜、芹菜、西瓜、苹果、薏仁也能把多余的水分排出体外。
要少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿形成。
推荐几款：瘦臀消脂饮品，非常有效果哦
山楂菊花消脂茶
材料：山楂、菊花
做法：将它们一起加水熬煮饮用，学生可直接将二者用开水冲泡。
瘦臀原理：具有帮助消化、退热解毒、消脂降压的功效，可以避免久坐一族囤积在腹部和臀部脂肪。每天午餐和晚餐后一小时喝，每次200ml。
豆腐金针菇汤
材料：豆腐、金针菇
做法：豆腐切小块入开水焯一下，加清水煮5分钟后放入金针菇，煮开加少许盐即可。
瘦臀原理： 过多的动物性脂肪容易造成下半身脂肪囤积，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，减少动物性脂肪的摄取量能够有效避免下半身肥胖。而豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。
提示：山楂菊花茶消脂效果不错，减肥结束后依然可以每天喝一次来维持身材。不过肠胃不好的姐妹们要注意哦，如果胃部出现不适的话要马上停止饮用。而豆腐金针菇的味道很不错，减肥期间可以用这款汤代替晚餐，减肥成功后也可以每天晚餐前喝一碗，可以有效避免反弹。
陈皮车前草茶
材料： 陈皮、车前草、绿茶
做法：所有材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶饮用。
瘦腿原理：陈皮能帮助消化，避免脂肪在腹部与下半身堆积；车前草有利尿功效，可消除腿部水肿。长期饮用这款茶能起到提神、利尿、减肥作用。
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