亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君
你准备好迎接这个夏天了么?
这个时候很多人都把精力用在瘦腿,瘦腰和瘦臀上,但是当你锻炼一段时间后,才恍然发现,粗壮的手臂才是你的硬伤啊哈哈哈
当你手臂平举时,它会下垂并荡在腋窝边上;当你举起手臂挥动时,它会跟着晃动,甚至是留到腋窝位置来。
这块肉也被称为“拜拜肉”,意为在你挥手做拜拜的手势的时候,这块也跟着一起“挥手”。有点尴尬是不是?
而且这部分肌肉面积比较大、利用机会也很少,若非特别加强练习的话,即使是天生的瘦子也经常会有这两片软趴趴的肥肉。
它在你举手投足间就会出卖你的身材,不仅显老,更是腋下淋巴排毒不畅、经络不通的表现。
很多女生也因为这点拜拜肉,不敢穿可爱的小背心、性感的吊带衫……真是得不偿失。
今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作,如果你做下来手臂酸胀,那就是要跟拜拜肉说拜拜啦!
1.高位弓步扭转
山式站立,右腿向后一大步,右腿伸直,脚跟抬高,左膝弯曲,左大腿与地面平行;
双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧,保持1分钟,换边重复,做3组。
2.侧板式变体
从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾;
缓慢伸直右腿向上,看上方,肩膀和手臂保持一条直线;
保持10次呼吸,换边重复,做3组。
3.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖,向体侧收,去找右手臂后侧,保持5次呼吸,换边重复,做10组。
4.动态船式
从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展;
呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右;
呼气再下落,起来时向左侧,重复10次。
5.天平式变体
坐立在地面,交叉双腿,双手放在两侧,吸气,双手撑起身体,同时核心发力,臀部离开地面,保持5次呼吸,呼气落地,重复10组。
6.反斜板式屈肘
从反斜板式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地;
呼气弯曲手肘,臀部下落,核心保持发力,重复10组。
7.鹤禅式
从瑜伽蹲开始,双手往前撑地,臀部抬高,脚趾点地;
膝盖放在手臂后侧,手肘弯曲,重心向前,双脚离地,保持5次呼吸,重复10次。
虽然是简简单单几个动作,但是因为这组动作对上肢力量要求比较高,所以在练习的时候要量力而行哦!
坚持锻炼,你一定会成功!
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