腰部和腿是很多人都在乎的身体部位，因为如果一旦积聚了赘肉，会让人看起来显胖显丑，对健康也会带来影响。恋瑜伽今天教大家一个超简单的运动，能有效瘦肚子瘦腿。
这个动作能够锻炼到侧腹以及臀部、腿部，而且，这个动作非常简单，只需要以双膝站立、两脚轮流向前踏即可。
如果不容易保持平衡，或是脚踏出去时会感觉到辛苦，说明你的背部肌肉以及腹肌等体干的肌力不足，也有可能是髋关节的可动区域过窄。透过简单的运动不仅能修饰身体曲线，还能有效提提高身体的代谢率。
STEP1.以膝盖站立，将双手摆在胸前作X字形，脚尖在地面立起，让膝盖到肩膀都呈现一直线。
STEP2.让膝盖呈90度，将右脚往前跨一大步，这时要注意身体保持平衡，脚步站稳，左右两边高度维持不变。
STEP3.将右脚收回，回到动作1。
STEP4.反方向重复动作，踏出左脚。左右侧各做8次为1组，习惯后可进行2组。
1个动作塑造苗条S曲线，有效瘦腰瘦臀:http://www.zggdwc.com/shoutun/40300.html原创转载请注明出处。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是...[详情]
动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起...[详情]
赵丽颖与林更新，只将两人的名字放在一起，就满满的回忆杀。《楚乔传》让多少人意难平，一直期盼《楚乔传2》的消息。虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续，但等来了两人的二搭，《与凤行》官宣，也算是另一种圆满了...[详情]
瑜伽生活，还缺一个你近日，《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇，《邪不压正》早在上映之前就备受关注，不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。然而，率先引发舆论爆点的并不是电影的内容，...[详情]
