每个人女孩子都希望自己的身材前凸后翘,拥有性感的背部,川字线的腹肌,丰满的臀部。但是现实是残酷的,现在有多少人不想运动又想要一副好身材啊。那是不可能的。
现在的生活水平变好了,三餐饮食都是大鱼大肉,又缺乏锻炼,加上现在大多数工作都是坐在办公室对着电脑,一坐就是一整天,活动量相当少,身材自然就会走样啦。
想要好身材那必须管住嘴,迈开腿,没有去健身房也可以健身的,但是需要掌握锻炼方法,方法学会了,在哪里都可以锻炼。
今天小圣教练教大家一套徒手健身的训练,随时随地都可以健身运动,家里办公室或者公办园,都可以练,动作简单易上手,希望大家都能参与健身运动,运动是为了自己拥有良好的身体,爱自己就跟我一起健身吧。
动作一 箭步蹲交替跳
动作要领:在原有箭步蹲的姿势,做一个跳跃换脚的动作,双手交叉在胸前,核心收紧,膝盖不要偏离身体的重心,保持小腿垂直地面,每组做20次,重复4组
动作二 深蹲跳
动作要领:在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作,核心收紧,尽量使用大腿和臀部发力,注意,当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲,需要缓冲一下身体,下落不要让膝盖完全绷直,减少伤害,每组做15次,重复4组
动作三 下蹲摸脚上跳
动作要领:站立姿势,然后下蹲摸脚,注意核心收紧,摸完脚之后再站起来,然后向上跳一下,落地要缓冲,反复进行,每组做15次,重复4组
动作四 动态平板支撑
动作要领:双手支撑在垫子上,身体保持平板支撑的姿势,保持身体的稳定,双手交替做一上一下的动作,每组做20次,重复4组
动作五 登山跑
动作要领:俯撑于垫子上,腰部略微拱起,手臂垂直地面,核心收紧,双脚快速左右交替提膝,尽量提高一些,感受腹肌的发力,每组做40次,重复4组。
动作六 俯撑侧对角提膝
动作要领:俯撑于垫子上,腰部略微拱起,手臂垂直地面,核心收紧,一只脚抬起,向对侧的肘关节做提膝动作,做完一侧换一边,两边交替进行,每组做30次,重复4组
动作七 两头起手脚交叉
动作要领:俯卧在垫子上,上半身和下半身挺起悬空,双手双脚同时上下交叉进行,注意呼吸的节奏,每组进行20秒,重复4组
夏季减脂塑形,七个高效燃脂动作,瘦腿瘦腹,塑造细长大腿:http://www.zggdwc.com/shoutun/39999.html原创转载请注明出处。
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