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小编本人虽然是坐怀不乱的正人君子，但是有时候眼神也会忍不住乱瞥。
据我的观察发现，很多健身女生，她的臀型称不上完美。
有时候看上去只是大而已，但要是不专门摆姿势，我觉得跟扁平臀没什么区别。
相反，有时候在路上看见一些瘦女生，她的臀部虽然不大，但是胜在紧致，并且又圆又翘。
所以女生在训练臀部肌肉的时候，不要只是追求维度，更应该追求的是形状。
你要知道，欧美健身女生的绝大部分臀部，它是填充的，它跟肌肉不一样。
肌肉本身的张力比不上硅胶，所以欧美那些人的臀部不会下垂，但是练出来的臀部肌肉，就会下垂。
所以臀部肌肉练得太大，反而会影响女生的臀部形状，造成下垂，甚至有时候瑜伽裤都提不起来，要穿牛仔裤才行。
而且你还要知道，男生女生的臀部肌肉差距不大，所以女生也可以把臀部练的很大。
围度会崩坏臀型，但是如果从一开始就针对臀部形状来练的话。
不仅仅你的臀部形状会变化更大，让你看上去更有力量感和美感。
而且这个过程也更加轻松，不会像大重量深蹲、硬拉那样极容易受伤，训练还很辛苦。
那么如何打造完美臀部形状呢？这里就要知道塑形跟增肌的区别。
塑形更讲究全面性，而增肌更讲究针对性。
所以单纯一个动作，不会让你的臀部变得更加好看，我们需要多种动作配合，才能练出完美臀型。
下面就介绍5个动作给大家，让你的练出完美臀部形状。
（1）相扑深蹲
男生练深蹲，目的是为了练腿，而女生更多的是为了练臀。
如果说你的深蹲站距比较窄的话，那么在翘臀的同时，也会粗腿。
但是相扑深蹲这个动作，对于臀部肌肉的孤立性更高一些，对腰部和股四头肌的刺激也会相应降低。
所以女生练深蹲首选宽距相扑深蹲。
（2）杠铃硬拉
臀部训练，其实就是髋屈伸为主，而硬拉这个动作，髋屈伸占据了动作主导。
所以无深蹲不翘臀这句话，应该改成无硬拉不翘臀。
硬拉属于髋屈伸动作，但同时也属于核心训练，那么女生搞这个动作，不要追逐重量，而要追逐臀部肌肉的感受。
练硬拉的时候，还是一样，我们尽量采用宽距来练这个动作，臀部肌肉会更好发力。
（3）支撑侧抬腿
如果你是在家里面训练，那就用支撑侧抬腿，可以在膝盖上放一个哑铃来负重。
如果是在健身房训练，那就用夹腿器来练，尽量站起来做髋外展。
侧卧抬腿这个动作主要用来刺激臀中肌，不练臀中肌的人，屁股就是长方形。
而练了臀中肌的人，臀部就会变得更圆一些。
（4）支撑抬腿
如果你是在健身房的话，那么你可以用绳索后踢来代替这个动作。
但是就从效果来看，绳索后踢不见得比支撑抬腿这个动作更好。
支撑抬腿讲究的是腰臀一体，腰部肌肉可以帮助你提臀，所以这个动作可以让臀部更翘。
（5）旋腿臀桥
臀桥也是一个非常好的练臀动作，但是我们平时做的臀桥，就是针对臀大肌的动作，不够全面。
那么旋腿臀桥，就跟健身练肩的阿诺德推举一样，它的全面性会显著提高。
所以用旋腿臀桥练臀，你的臀部肌肉会刺激的更多，那么你的臀型也就会更加完美。
好的，关于臀部形状的训练就说到这里，其实臀部形状的训练，实归根结底就是一句话。
“重量大不重要，姿势多才重要！”
屁股大有什么用啊？5个翘臀瘦腿动作，让你臀部又圆又翘（图）:http://www.zggdwc.com/shoutun/39422.html原创转载请注明出处。
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