又到了长肉贴膘的寒冬，还想安心做“胖友”?一吃二瘫三卧躺?寒冬一过，春暖花开的时候，褪去厚厚的衣服，你就会发现肉比衣服厚，整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力，多蹦跶一下，瘦身美体吧~
第1招：坐式脉冲
双手合十，身体前倾，臀部下蹲，有种坐在凳子上的感觉，再上下晃动臀部，完成动作。这招对于紧实臀部赘肉十分有效，翘臀大绝招，GET!
第2招：侧深蹲
深蹲作为减肥万能招式，美女教练将其改成了侧蹲，也就是边蹲下的同时，边侧方向迈步，动作十分有节奏感，臀部，腿部，腹部赘肉，一招制胜!
第3招：侧踢
双手合十，一条腿向侧方踢腿，再落下，打造侧边身体线条，让再难缠的赘肉也无处可逃!
第4招：蹲跳
先下蹲，再收腿跳起，动作强烈有力，颤抖吧，全身赘肉!
第5招：后弓步
双手叉腰，一腿弯曲向侧后方迈步，双腿交叉下蹲，再起身换另一条腿。交叉侧蹲，强势肆虐大腿根部，小粗腿，大象腿，统统击败!
第6招：下蹲跳
双腿并拢，微屈，向上跳起，下落之时，双腿打开，做侧弓步动作。一次性将大腿内侧赘肉都消灭殆尽!
第7招：上抬腿
双膝跪地，双手撑地，一腿抬起扭转到空中，与地面平行，再落下。大腿内外侧肌肉都被有效拉伸!
第8招：上抬腿展开
与上个动作类似，双膝跪地，手掌撑地，一腿抬起到与地面平行的位置，再向侧方踢腿，让腿部肌肉伸展开来，练出大长直美腿!
第9招：画彩虹圈圈
双膝跪地，双手撑地，左腿脚尖点地，在空中扭转，直到摆至侧后方。以臀部为支点，在空中画圈圈，这个动作虽然费力，但虐臀瘦腿效果杠杠滴!
以上9个动作可以3个一组，重复2轮，每天在家做上半个小时，半个月后定能瘦上几斤!等修炼出细腰翘臀，春季赏花出行，只需妥妥的做个俏美人!
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