我们在追求好身材的路上,总是会付出诸多的努力,同时也会走很多的弯路。最为常见的就是求快,也正是因为这样,就导致我们去选择错误的方法,比如节食,比如认为可以通过局部的训练可以减掉某一部位的脂肪,等等。
其实,快不重要,重要的是方法得当而少走弯路。比如在体重基数比较大的情况下需要做的是全身性的减脂,其方法应该是饮食的合理控制+适当的力量训练+规律的有氧运动,当然这时候的力量训练是处于辅助地位的,而当体重与体脂降低的情况下,就需要主攻塑形,其方法就应该是局部的针对性训练为主,当然这时候饮食也是应该合理控制的,而有氧运动,如果时间允许的话,最好不要放弃。
在减脂期间加入力量训练的好处就是可以最大限度地保证肌肉的不流失从而保证基础代谢的基本稳定,而对于力量训练的选择可以是全身性地系统安排,也可以是有针对性地某个部位,比如在减脂期间更想减的是臀腿部位,就可以是臀腿训练+有氧运动的方式来安排。
所以,下面分享一组臀腿训练动作,每次大概需要20分钟左右的时间,可以有效提臀瘦腿,只想是存在臀腿的目的,不管是体脂率高还是低,都应该把这些动作加入其中,不同是减脂期间以此为辅,塑形期以此为主。
动作一:徒手深蹲15次
动作二:跪姿后踢腿20次,换边
动作三:向后箭步蹲16次
动作四:跪姿提膝后抬腿20次,换边
动作五:宽距深蹲15次
动作六:站姿侧抬腿20次,换边
动作七:交替侧弓步16次
动作八:跪姿侧抬腿20次,换边
动作九:站姿单腿提踵20次,换边
动作休息30秒左右,每次2-3组,动作结束后拉伸放松,如果还有减脂需求并时间允许的情况下,再配合30分钟有氧运动效果更好,当然如果时间不允许也可以根据自己的时间情况把两者分开来进行。
提臀瘦腿,9个动作,每次20分钟,助你辅助减脂,把臀练翘腿练细:http://www.zggdwc.com/shoutun/39081.html原创转载请注明出处。
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