运动无处不在，有没有运动并不决定于使用什么器械，也并不特指在什么场地，只要你有目的有计划地让自己动起来，就可以成为运动。而运动对身体带来的好处也不只是对于体型的影响，还会对健康、身心都带来一定程度的益处。
为此，我们的国家也在大力提倡并积极推动全民健身这件事，把全民健身列为国家战略，其目的是让全国老百姓“动起来”，向着健康、向着运动，让我们能够更好地、更阳光地工作和生活。这也就是从更高的一个层面上来强调运动健身这件事。
但是，不管我们的国家怎么提倡、如何推动、如何为大家提供便利条件，要不要健身仍然是一个个体主观的行为，我们应该在响应国家号召的同时有意识地动起来，需要把这种外在的驱使力转化为内在的动力，让自己积极主动的动起来。不管你的最初目的是减肥瘦身，还是健康，只要动起来你所得到的总会大于你的目的。
说到这里，好像偏离了话题，因为我们真正要说的是运动对于减轻体重和保持身材的作用，我们知道，有效的减肥手段是合理的饮食配合规律的运动，而饮食的控制总归要有一个度，那么这个度就会让热量的摄入有一个限制，而在这个限制范围内，要使热量的摄入与消耗之间形成缺口就需要我们来运动，通过运动的方式来把热量消耗扩大从而实现减肥的目的。
然而，我们的最终目的一定不只是体重的降低，还要比例的协调均匀，要全身紧致有线条感，而这就需要我们有着一定的肌肉含量，当然这也就需要我们进行一些力量训练来塑形从而达到目的，当然，力量训练并不特指去健身房使用什么器械，只要可以达到自己的目的，徒手训练也可以。
好吧，说到这里，就又要回到全民健身这个话题，因为这个话题包括了两个部分的内容，一是去哪里健身，二是如何健身。其实只要自己有着运动的意识，这两个都不是问题，因为你可以在任何的地点，借助可以借助的工具来实现自己运动健身的目的。
所以，下面分享一组利用一把椅子练遍全身的运动，你可以在家，在办公室，只要有一把椅子就可以，在动作上，下面9个动作可以让你把全身都练到， 并且每一个动作都不难。
动作一：坐姿站起（15次）
动作二：站姿侧抬腿（双边各20次）
动作三：坐姿屈膝收腹（20次）
动作四：坐姿体前屈（20次）
动作五：支撑后抬腿（双边各20次）
动作六：坐姿蜷缩（20次）
动作七：坐姿腹部拉伸（双边各30秒）
动作八：坐姿颈部拉伸（双边各30秒）
动作九：跪姿大腿前侧拉伸（双边各30秒）
动作间休息30秒左右，每次循环进行2-3组，动作过程中集中注意力感受目标肌肉的发力，在拉伸动作过程中，感到轻微的牵拉感就可以，不要用力过度而造成不必要的伤害。
作者：十月知行
一把椅子9个动作，简简单单练全身，帮你提臀瘦腿减肚子:http://www.zggdwc.com/shoutun/39062.html原创转载请注明出处。
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