经常久坐办公室的人，容易发展成办公臀，也就是臀部塌陷肥腻的炸屁身材。这主要是由于久坐带来的臀部肌肉松弛，以及下肢血液流通不畅的原因。
那像这种身材不好看倒是其次，主要是臀大肌属于核心肌群，臀大肌力量薄弱会导致膝盖内扣、小腿外翻以及驼背之类的不良体姿。
所以如果你不想身材越来越难看的话，那就要尽快的练起来。下面这五个动作，就是专门针对臀大肌力量唤醒以及形状塑造最好的动作。
无深蹲不翘臀，但是深蹲在翘臀之前，会先粗腿。好多女生非常在意这点，那你可以采用跪姿深蹲这个动作进行翘臀塑造。
在跪姿深蹲的时候，腰背尽量挺直，不要弓腰驼背，防止腰椎及腰肌受伤。
拉伸也是塑造臀型的一个好方法，拉伸可以矫正关节位置，强化肌肉弹性，进而让你的臀部肌肉更加紧致。
跪姿屈髋不仅可以拉伸臀部肌肉，对于股内收肌和外展肌都有很强的唤醒作用，也能矫正骨盆位置，让臀部形状更加圆润。
想要塑造完美臀型，腰部力量和腹肌力量都要去唤醒，因为腰腹臀腿是一体的。你只唤醒了臀大肌，其它肌肉没有强度，那你在运动活动的时候一样会姿势不正。
平板支撑抬腿强化腰腹核心力量，而且相比较其它臀部训练动作来说，这个动作顶峰收缩更强，进而对臀部上侧刺激更深。
双腿外展可以强化臀部两侧外围的肌肉，进而让你的臀部变得更圆，比如有些人臀部是四四方方的，那你就可以用这个动作改善。
你可以通过健身房里面的夹腿器来做这个动作，通过侧卧抬腿这个动作两边各来一遍，效果一样。
臀部形状不好，一方面是肌肉原因，还有一方面是血液循环不畅的原因。通过身体倒置，可以促进血液回流，消除臀腿浮肿。
而竖腿形式有两种，一种是靠墙抬腿，还有一种就是倒立，这两种方式可以根据自己情况来做。靠墙抬腿可以帮助你矫正腿型，而倒立更省时间。
在这里可能会有人有疑问，不是说没有局部减肥这一说吗？是这样的，局部减肥确实不存在，但局部塑形和消肿是真实有效的。
而这里所介绍的方法，也需要你配合控制饮食才能效果更明显。
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臀部跟个大地雷一样怎么办？想要瘦出紧致屁股，这些动作不能不练:http://www.zggdwc.com/shoutun/39026.html原创转载请注明出处。
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