拥有细长美腿是所有爱美女士的梦想，瘦腿也成为减肥路上朋友们的追求。但这里却要说，没有局部瘦腿这件事，要瘦腿就要整体瘦身，在全身瘦下来后，腿自然就会变细。但是变细还不够，还要更紧致，更有线条感。
那么瘦腿这件事就变成了腿部塑形，不但要腿部塑形，还要臀部塑形。因为从臀腿比来看，臀部肌肉的塑形以及臀腿的分离度是视觉上翘臀和拉长双腿的关键，而强壮的双腿能够帮助大脑和身体抵御衰老。所以在练腿的同时也要练臀，而一般来讲，臀腿动作是一体的，所以没必要一定要把他们分开。
在下面的动作当中，说起来是臀腿动作，但是在动作过程中，为了保持身体的稳定性，核心肌群也会参与在其中，所以也会有一定的腰部塑形的效果：
动作一：静态臀桥40秒
动作二：单腿下犬式40秒
动作三：笨拙式30秒
动作四：站立分腿伸展式40秒
动作五：跪姿后抬腿20次，换边
动作六：前屈式40秒
动作七：侧卧抬腿20交，换边
动作八：仰卧抬腿30秒
动作九：腿部按摩
每一个动作都要标准的完成，动作间休息在25秒左右，每次做两组，结束后按摩或拉伸放松，因为强度不大可以每天做。
相对于其他部位来讲，腿部塑形是比较困难的，所以要制定长远的目标并且坚持下去。
9个动作帮你翘臀和瘦腿，每天15分钟，简单方便，拥有小细腿:http://www.zggdwc.com/shoutun/39005.html原创转载请注明出处。
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