都在喊着减肥，但单纯的瘦就好了吗？
瘦，要瘦的有型，要瘦的均匀，如果四肢纤细但小肚子却很大，不但会影响美观还会影响健康。
从健康的角度来讲，不能只看身体的BMI（身体质量）指数，还需要特别注意 WHR（腰臀比）指数。
WHR 有助于体现一个人的整体健康状况，而那些腰围比臀围更大的人患某些疾病的风险更高。看图：
所以减肚子瘦腰不仅是为了美观，更是为了健康。
从臀腿比来看，臀部肌肉的塑形以及臀腿的分离度是视觉上翘臀和拉长双腿的关键，而强壮的双腿能够帮助大脑和身体抵御衰老。所以不仅要瘦腰，同时也要提臀和练腿。
从全身来看，减肥是整体性而不是局部的，所以不能说想瘦哪里就瘦哪里。所以从方法上来看，也不能只针对某一个部位来进行，只能是从整体上来。
从动作上来看，有氧运动虽然对减肥的帮助比较大，但对于塑形的帮助并不高，所以还是需要进行力量训练来达到目的。
从力量训练的锻炼方法来看，分为复合动作和独立动作两种，复合动作包括两个关节和两个关节以上的运动，独立动作只是一个关节参与的动作，可以锻炼特定的部位或者肌肉。所以复合动作能够让你有均匀的身材，而且燃脂效果也会很好，这一点独立动作很难做到。
所以如果在减肥塑形的过程中，可以选择一些复合性的动作，把它们组合起来，形成一套动作来做，既可以达到消耗热量的目的，又能帮助打造结实均匀的身形。
动作一：平板支撑抬臀
动作二：支撑收腹抬腿
动作三：动态支撑
动作四：箭步蹲转体
动作五：侧支撑转体
动作六：俯卧提膝
动作七：支撑平移
动作八：两头起
动作九：平板支撑开合跳
以上动作每个动作20次，动作间休息30秒，动作前热身结束后拉伸。
每次做2组，一周3到4次。
不要三天打鱼两天晒网，也不要心急而不休息。
一套动作瘦腰提臀又瘦腿，简单易行，不但让你瘦，还让你瘦的均匀:http://www.zggdwc.com/shoutun/38890.html原创转载请注明出处。
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