完美的臀腿比例不仅是好身材的标志，也是健康的标志，或许我们更多的时候会去过于在意双腿的长短与粗细，但是我们天生的因素却在更大的程度上起着决定性的作用，如果想让双腿变细，那么需要做的是全身性的减脂，如果我们想让腿变长，如果是已经成年，基本上是没有可能，但是可以通过对于臀腿部的塑形来改善臀腿比例来从视觉上拉长双腿。
虽然说天生因素我们无法做决定，但我们完全可以通过后天的努力来做出相应的改善，如果是比较胖的情况下，通过饮食的控制和有氧运动的配合就可以达到瘦腿的目的，但是这样做并不会对于臀腿塑形起到什么作用，而要臀腿塑形需要做的是臀腿部的针对性训练。
在日常生活当中，如果存在久坐不动的习惯，会导致臀部扁平下垂，臀型不好看，大腿部松弛不紧致，这样不但会让身姿不够挺拔，还会从视觉上显得腿短，那么在有规律地臀腿部训练以后，就会起到紧致并翘臀把臀线抬高的目的，并且可以紧致双腿，修饰双腿肌肉线条，从而改善臀腿比例。
所以，在接下来分享一组臀腿塑形动作，在这组动作中不但可以进行臀腿部的塑形，还可以有效燃脂而起到减肥的作用，并且完全可以在家练习来节省时间。
动作一：宽距深蹲16次
动作二：跪姿侧踢腿20次，换边
动作三：滑雪跳16次
动作四：深蹲侧抬腿16次
动作五：侧卧抬腿画圈20次，换边
动作六：侧弓步15次，换边，也可以两侧交替进行
动作七：侧卧夹腿20次，换边
动作八：侧支撑抬腿20次，换边
动作九：跪姿侧抬腿20次，换边
动作过程中把每一次动作都做到位，动作间休息30秒左右，每次做3-5组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。
提臀瘦腿，9个动作在家做，每次20分钟，助你拥有翘臀和纤细美腿:http://www.zggdwc.com/shoutun/38889.html原创转载请注明出处。
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