如今，许多80、90后女生声称婚后绝不做家庭主妇，原因之一是不愿承担繁琐的家务劳动。做家务似乎就意味着黄脸婆、清洁工，不仅劳累，还有失“身份”。其实，做家务也是一种非常有效的锻炼方法，身形苗条、健美的女孩大多都不会是懒惰的邋遢妹。小小的拖把也能衍生出瘦臀美体的健身操来!放下偏见，一起来试试这套拖把甩脂操!
动作一
1、锻炼方法：双手横握拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐，坚持此动作30秒，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。练习3次。
动作二
1、锻炼方法：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在撑地的大腿上，臀部向后坐，尽量向下，保持20一30秒，练习此式2次，可对臀部进行拉伸。
动作三
1、锻炼方法：双手扶住拖把，左腿伸直抬起与地面平行，脚掌竖起踩墙。
动作四
1、锻炼方法：维持上一步不动，右脚脚掌点地，左手抓住左脚踝，身体尽量前倾，使面部碰到膝盖即可，坚持此动作20秒。然后抬另一只腿依次重复练习5次。
动作五
1、锻炼方法：身体直立，双手握住竖立的拖把，将双脚并拢。
动作六
1、锻炼方法：缓缓下蹲，呈马步状，保持腰背挺直，坚持此式20秒。练习10次。
动作七
1、锻炼方法：维持第6步的状态，将臀部向后翘，挺直腰背，坚持20秒，然后慢慢伸直膝盖，恢复正常站姿。重复练习5次。
动作八
1、锻炼方法：左手扶拖把，用左脚支撑身体，右手提右脚脚踝。
动作九
1、锻炼方法：维持上步的动作，并用力将小腿向臀部拉近，尽量靠拢双腿膝盖，保持好身体的平衡。保持20秒，再换左脚。重复此动作5次。
注意事项
1、做第4步左手抓住左脚踝的时候，左腿此时应一直呈伸直状态，不要弯曲膝盖。
2、练习过程中，要注意手扶拖把的稳定性，以免运动过程中出现摔倒等意外。
拖把甩脂操原理：家务劳动本来与美臀没有直接的联系，而这套拖把操人性化地将美臀瘦身与清洁劳动有机结合起来，以拖把为支撑，通过拉伸、深蹲、抬举等动作达到瘦臀的效果，同时加快了臀部的血液循环，使运动变得更有实际意义。在劳动中给自己一个心理暗示，让家务变成轻松的享受吧!
更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 瘦身方法
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
拖把甩脂操 甩掉屁屁赘肉:http://www.zggdwc.com/shoutun/38695.html原创转载请注明出处。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是...[详情]
动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起...[详情]
赵丽颖与林更新，只将两人的名字放在一起，就满满的回忆杀。《楚乔传》让多少人意难平，一直期盼《楚乔传2》的消息。虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续，但等来了两人的二搭，《与凤行》官宣，也算是另一种圆满了...[详情]
瑜伽生活，还缺一个你近日，《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇，《邪不压正》早在上映之前就备受关注，不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。然而，率先引发舆论爆点的并不是电影的内容，...[详情]
