郑多燕相信大家都认识，她被誉为是韩国的“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。甚至连韩国现在的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕，在韩国可谓是家喻户晓。
郑多燕3个月减掉20公斤肥肉的故事，也再一次印证了那句老话：“没有丑女人，只有懒女人”。
郑多燕最出名的就是她根据自己的瘦身经验，研发出来的那套“小红帽”减肥瘦身操了，不过她可不仅仅是只有那一套瘦身方法。
日前，郑多燕在其博客中，分享了自己的一套瘦腿瘦臀的方法，这里碧橙君翻译过来分享给大家。
消除腿部脂肪：
先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。
瘦臀部：
跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘。
瘦大腿外侧赘肉:
身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除你的大腿外侧赘肉。
瘦大腿与臀部赘肉：
双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。
瘦大腿前侧与小腿赘肉：
跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。
消除萝卜小腿：
身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。
紧缩大腿站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。
紧缩锻炼臀部：
仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
郑多燕的这套方法引用自其博客，目前还没有视频。不过碧橙君在这里推荐郑多燕的有氧操系列，同样有类似效果。加碧橙公号bichenghufu直接回复“郑多燕”，即可获得全套高清下载地址。
很多人问碧橙君到底是早上运动好还是晚上运动好？
其实如果说早上有时间的话，其实早上才是最好的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上已经消耗完了。所以这个时候运动所消耗的基本都会是你身体脂肪转化的能量了，效果绝对是最佳的。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
减肥最主要的就是要坚持，只要宝宝们坚持下去，相信一定可以成功的。
本文属公号：碧橙护肤（bichenghufu），欢迎大家转发评论，如需转载请注明出处。
郑多燕博客最新分享之瘦腿瘦臀法:http://www.zggdwc.com/shoutun/37802.html原创转载请注明出处。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是...[详情]
动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起...[详情]
赵丽颖与林更新，只将两人的名字放在一起，就满满的回忆杀。《楚乔传》让多少人意难平，一直期盼《楚乔传2》的消息。虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续，但等来了两人的二搭，《与凤行》官宣，也算是另一种圆满了...[详情]
瑜伽生活，还缺一个你近日，《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇，《邪不压正》早在上映之前就备受关注，不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。然而，率先引发舆论爆点的并不是电影的内容，...[详情]
