普通而言，瘦腿，还是要分为两步的，一方面是如上所述的减脂，随着体脂率的降低，随着双腿脂肪的减少，双腿自然就会变细。另一方面是腿部的锻炼，随着体脂率的降低，我们双腿以及臀部很可能就会呈现松弛不紧致的现象，而这时配合规律的臀腿锻炼能够有效紧致臀部及双腿，从而在另一个角度上到达瘦腿的目的。
在臀腿塑形的动作上来看，一些深蹲类的动作能够有效地协助我们完成臀腿塑形的目的，但是总是会有朋友担忧这么做会招致腿粗(固然事实并非如此)，同时深蹲类的动作固然常见，但是关于根底单薄的朋友来讲，想到做到规范还是有一定的难度的。
动作一：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂屈肘撑起身体，上侧手撑地使身体坚持稳定
双腿并拢伸直，坚持身体稳定，向上抬起上侧腿，至动作顶点稍停后下放复原
复原时脚要悬空不要落实
动作二：跪姿后抬腿
单膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直
非支撑腿膝盖离地，然后向后上方抬起至动作顶点稍停后复原
动作过程中除摆动腿以外，坚持身体其他部位固定不动
动作三：侧卧摆小腿
侧卧，头部枕在下侧手臂上，上侧手撑地使身体坚持稳定
双腿屈膝并拢，然后上侧腿轻轻上抬，并坚持大腿不动，使小腿上下摆动
动作四：跪姿提膝后抬腿
单膝跪地，双手位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，腹部收紧
非支撑腿向前提膝至动作顶点稍停后向后上方伸直翻开
至动作顶点稍停后再向前提膝
动作过程中坚持身体稳定，不要左右晃动
最简单的五个瘦臀的最快办法
多跑楼梯
冬天运动原本就少，脂肪容易堆积。因而冬天无妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时分，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因而MM们每天回家的时分无妨几坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
留意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是坚持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不只影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎形成伤害呢。因而坐下的时分最好只坐椅子的1/3，坚持上半身挺直。
不要久坐
久坐会招致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其别人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身体被毁掉，倡议大家连续坐1小时分后就起身略微运动一下。
走路姿态
固然八字脚走路不美观，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时分双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
饮食瘦臀
瘦臀的办法除了上面提到的这些外，还能够从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因而倡议用油腻的烹调办法。
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