快速瘦臀的最好方法
假如关于本人的臀部和双腿线条不称心的童鞋无妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天依据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有十分惊人的效果，不用再羡慕小s的圆满**，本人也能轻松具有圆满身形。
站立练小腿
锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而到达瘦小腿的作用。
1、跟军训时分一样以最规范的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
2、膝盖轻轻弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿反复同样的动作练习，每天练习3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟军训时分一样以最规范的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身轻轻前倾，双手向前扶着墙壁，留意双臂要坚持伸直的状态。
2、将一条腿渐渐向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，反复该动作10次，然后换腿反复同样的动作。
瘦臀瘦腿运动引荐
1、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，由于每栋办公大楼简直都有电梯，大家搭电梯习气了，怎样可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多益处，能够耗费卡路里，另外，假如你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，反复做，不只可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会渐渐变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，假如没有，也能够空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做几次，就请按照您的个人状况调整。
4、前后步蹲举
同样可运用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可反复10至15次，接着换脚再做。
6、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴空中以稳定下半身，另一条腿向斜后 方30度左右踢出。反复10～15次后换另一侧。 瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以坚持均衡。
7、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外翻开，迟缓下蹲，觉得像在用臀部找凳子，快接近凳子时坚持2～3秒，然后复原成直立姿态。反复15次，或直至臀部和大腿轻轻发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
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