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8招减肥操,收腹提臀瘦腿同步进行

发布日期:2020/09/29来源:有信钱包瘦身减肥网

  下半身肥胖总是让许多MM感到非常不满意。为了达到完美的曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹,抬起臀部,倾斜双腿。让我们来看看边肖介绍的简单减肥运动。它会帮你减掉腹部、臀部和腿部。

  类型1:坐在地上,双脚伸直,背部向后倾斜,肘部支撑,双手放在臀部,下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高到45度。脚趾向前,脚背和小腿成一直线,双腿并拢,顺时针画12圈,然后逆时针画12圈。这个动作不仅可以收腹,还可以倾斜双腿。编辑推荐:瘦腿按摩平衡芜菁腿十大美女明星瘦腿各显神通

  类型2:双手拿起一个5-15磅的哑铃,以右脚为支撑,左脚后倾几英寸,保持背部挺直,臀部前倾,知道身体几乎与地面平齐,哑铃和肩膀成一直线,返回起始位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿。这个动作可以消除腹部、腰部、臀部和腿部的所有脂肪。

  类型3:双腿向外张开45度,双脚比臀部宽,然后蹲下,从那个位置开始,用左脚踩出,保持蹲下的姿势,向右踏,然后恢复起始位置。继续侧着大步走,先向右走10步,然后向左走10步。这个动作对腹部和腿部减肥很有好处。

  类型4:两脚分开,肩宽分开,举起两个5-15磅的哑铃,放在肩膀上,手掌向前,膝盖稍微弯曲,保持身体伸直,然后慢慢弯曲臀部,直到你的上身与地面平齐,保持5秒钟,然后恢复到原来的状态。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。除了身体的下部,身体的上部也接受了训练。

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  第五种形式:双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧。抬起你的右膝,直到你的大腿与地面平齐,双手一起举过头顶5秒钟。然后慢慢降低你的右脚,使它向前弯曲,收回你的左脚,回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。除了锻炼腹部和腿部,你还可以锻炼手臂。

  类型6:俯卧在地上,肘部和脚趾作为支撑,保持身体挺直,腹部保持在头顶(不要紧贴地面),抬起右腿,用左脚脚趾和手臂作为支撑,持续60秒。改变你的腿,重复这个动作。这种运动可以使腿变细,并使腹部收缩。

  类型7:将两个5-15磅的哑铃放在臀部,右脚放在台阶上,膝盖弯曲90度,从这个位置开始,用左脚直接向前迈一步,放在台阶上,蹲下2秒钟,站起来,然后恢复起始位置。用另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。这种运动可以使腿变细,并使腹部收缩。

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