你的锻炼计划@每项运动做2组，每组30秒。每组一分钟。做这些动作时，要保持缓慢和可控。每组休息30到60秒。每周做两到三次。(为了达到最佳效果，你可以每天都做。如果你只是抬起你的身体，它对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手直接放在肩膀下面。伸展你的腿，用脚后跟着地，这样你的身体处于俯卧撑的位置，腹部收紧。
保持腹部绷紧，弯曲肘部，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果你有背部问题，试试简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，把你的手背放在一把结实的椅子边上。将你的大腿从椅子上滑下来，用手支撑你的体重。伸直右腿，左腿弯曲90度。
弯曲你的手肘，慢慢将你的大腿向地面放低。保持肘部弯曲，身体应该远离身体。向后拉你的身体，直到你的手臂伸直，不要用脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后再做一次。
三头肌伸展运动
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一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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