非凡而专业的人体泵被派去清除肉。时间限制是一个月来观察效果，三个月内就消失了。
BodyPump世界上最快的塑身方法
BodyPump，意思是给身体充电。它是莱斯米尔斯国际职业体育系统中最基本、最有效的项目，并被誉为“世界上最快的塑身方法”。
BodyPump是一种有氧运动，带有小杠铃。它是根据锻炼者的要求科学设计的:
小负荷:每个杠铃的标准最大重量为11公斤，锻炼者选择的重量为其最大负荷的50%。
高潮:在每次训练中，教练将举起杠铃70-120次。
全身运动:一个完整的BodyPump课程分为十个部分，运动顺序为:全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部和全身放松。
更长的锻炼时间:每次锻炼35分钟。一节课的总时间大约是一个小时。
根据科学评估，长期坚持身体泵训练有以下好处:
去除多余的身体脂肪。这是大多数锻炼者的目标。经过测试，在一堂人体泵课之后，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
发展和保持肌肉群。一些节食者只做有氧运动，如跑步、骑自行车和跳跃运动，而不是肌肉重量训练。这样减肥后，橘皮会出现在皮肤表面，这不是节食者想要看到的。身体泵可以帮助训练者形成合理的肌肉群来保持健康。
增强肌肉耐力。人们不仅需要美丽的身体，还需要良好的肌肉耐力。身体泵的低负荷和高频率训练可以提高肌肉耐力。
提高骨密度。骨骼中的钙流失是一个不容忽视的问题。除了药物补充，负重锻炼可以帮助我们增加骨密度，避免不必要的伤害。
作战步骤
第一步:双臂弯曲伸展站立
双腿可以并拢或前后站立。双手握住杠铃，伸直，靠近耳朵，肘部向前，弯曲肘部，以大约90度的角度回到最初的动作。
第二步:双臂弯曲伸展下跪
双腿前后下跪，身体与地面平齐，一只手支撑地面，另一只拇指穿过杠铃片，肘关节接触身体，伸直手臂，回到初始动作。
第三步:仰卧，双臂弯曲伸展
仰卧。手掌向外，双手握住杠铃的宽度与手臂自然前部水平举升的宽度相同，即与肩部内侧的宽度相同。杠铃被举到头顶，离头顶大约一个拳头，然后回到初始位置。
第四步:以站立的姿势弯曲杠铃
手掌向上握住杠铃，弯曲并伸展手臂，然后回到最初的动作。
围剿拜拜肉
除了人体泵，还有其他运动可以消除讨厌的再见肉。与身体泵一起，它可以在健身房或家中的设备区达到同样的效果。以下是由美国广播公司健身协会教练傅国泰为不爱吃肉的美女们提供的训练桌:
力量训练项目
A，哑铃弯过手臂:双脚平行，分开肩宽，双腿微微弯曲，上身平行于地面弯曲。上臂夹住平行于地面的两根肋骨。前臂自然放下铃，手臂尽可能向后伸展，慢慢回到原来的位置。每周做三组，每组15次。
b，坐式，肘部朝向前方:手掌相对，握紧手柄，保持胸部抬高，腹部闭合，保持身体直立，直视前方。两边的腿自然分开。上臂夹住两根肋骨，然后慢慢向前伸直手臂，稍停片刻，慢慢回放。每周做三组，每组15次。
c，用重锤向下压:双手握住棒，拇指在棒上方。昂起头，收腹。上臂垂直于地面，同时夹住两根肋骨，慢慢伸直手臂。暂停一会儿，慢慢回放到原来的位置。每周做三组，每组15次。
有氧训练项目
跑步、跳绳、骑自行车、登山。
每次训练总时间:30分钟。
频率:每周3 -5次。
强度:最大心率的60%-80%(注意，最大心率是220岁。例如，20 i
三个月“赶尽杀绝”胳膊赘肉:http://www.zggdwc.com/shoutun/10503.html原创转载请注明出处。
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