1、基本体操动作@将毛巾折叠成“一”字形，并牢牢抓住两端。然后挺直你的背，伸展身体。
@2、打开上身肌肉
在基本运动状态下，身体的左右运动是伸展双臂，单独运动腰部肌肉。
@3、打开后侧手臂肌肉
把手放在背后。一只手拉起毛巾，另一只手放下。
@4、打开手臂前侧肌肉
双手捧着毛巾穿越仙境。不要弯曲你的腿。
5、让手臂赘肉进入紧张状态@6、减手臂内侧赘肉
手臂贴近耳朵伸直⒂腕孔常见直刺转硬肌。
7、让整个手臂变得纤细
在上述状态下，使手腕看起来像人物，然后回到原来的位置，快速重复这个动作几次。
向双方敞开怀抱大量讣告；螺线管溪嫉妒，所以最后的平直接消失到奇怪的豹(4)缓慢的水手臂像圆圈一样旋转。
8、通过半俯卧撑增加弹力
膝盖着地做俯卧撑。要点是放下和举起要靠手臂的力量，而不是靠臀部或腰部的力量。
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