瘦上臂
对于手臂线条来说，下面的一组手臂收拢练习可以通过借书来去除肥胖的手臂。
1。用你的左手拿着书，举起来，用你的右手握住你的手。
2。向后弯曲你的左手，深呼吸20秒钟。
3。呼气时，慢慢地将左手抬起至水平线，并重复左手和右手的动作各10次。
用一个侧背包来加强你的手臂:
平时你应该用手抓住你的背带的中心来加强你的手臂肌肉。
瘦臂食谱：
上午:绿茶、苹果、1杯原味低脂奶酪
下午:半碗新鲜茄子牛肉饭、1碗炒蔬菜
下午:1个甜梨、1汤匙杏仁
晚上:1碗海鲜汤乌龙面(蟹柳、小米、黄瓜、鱿鱼)
瘦下臂
对于手臂线条，除了用书或手袋来加强手臂，你还可以用塑料水瓶代替哑铃来收紧手臂肌肉:
1。首先双脚分开，用一只手握住塑料水瓶。
2。用一只手以90度举起塑料水瓶，并达到前额位置10秒钟。
3。直起你的手，放松另一只手20秒。然后换手，对每只手重复步骤1至3 20次。
用手提袋折叠你的手臂:
将手提袋尽可能地挂在前臂上，靠近胸部下部，将你的重量分散到身体的中心，这将使你的手臂更加突出。
瘦臂食谱：
上午:胡萝卜丝、姜丝、熟花生黑豆粥
下午:萝卜糕1块、虾饺2块、蒸谷卷1块、炒青菜1碗
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