一、瘦臂入门运动
A:站在墙上
1。双脚并拢站立,离墙约1.0英尺。5米;
2。把手放在墙上,手掌向下,指尖相互面对,手臂伸直。
3。慢慢向下压,向下压的同时向外呼气,停止3~5秒,然后站起来吸气;
4。重复这个动作30~50次。
b:转过你的手臂
1。双手向左右伸直,手掌向下;
2。顺时针转动手臂50次;
3。逆时针转动手臂50次。
注意:旋转时不要弯曲手臂。你必须尽可能伸出你的手臂。
二、哑铃运动(每日任选其一)
这项运动可以增强松弛的手臂肌肉,使减肥效果更好。
a:请举手
1。站在你的腿上,双手握住哑铃,从胸部到头部保持大约5秒钟;
2。他的手慢慢地从头顶落到胸口。
3。慢慢地把你的手从你的胸部向下举起,回到极限,停留3~5秒钟。
4。重复这个动作5~10次。
b:胸部扩大练习
1。双腿站立,双手握住哑铃;
2。向身体两侧张开(呼气)和合拢(吸气)双臂,重复10-15次。
注意:做这个练习时,慢慢移动哑铃。如果你快速移动,效果会很差。
三、入浴按摩
运动后你需要迅速放松,否则很容易让你的手臂产生强健的肌肉。沐浴按摩可以软化手臂的曲线,让手臂感觉更结实。
1。洗个热水澡,让你的身体稍微暖和一点;
2。将浴盐涂在手臂上;
3。以螺旋方式从下到上按摩你的手臂;
4。锻炼后,通过揉捏放松手臂。
注意:涂抹浴盐后,在开始按摩前,让它停留在手臂上3~5分钟,否则不会有助于排汗。如果你在用浴盐直接按摩手臂时感到刺痛,你可以在浴盐中加入一些乳液或沐浴乳。
运动TIPS
1在开始这套动作之前,做2分钟的热身运动,扭动腰部并移动关节。
2尽可能缓慢而正确地做每一步。
3腹部总是紧绷。
4注重质量而不是数量。每次出发前,
5做两次深呼吸练习。
6每组动作都要从头到尾做一遍,每次练习要持续30 ~ 45分钟。
希望奇迹降临吗?运动起来吧!
1仰卧起坐练习
A平躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚伸开与肩同宽。双手放在脑后,手肘向外,上颚向下。
锻炼腹部肌肉,提升身体。肩部向上,自然地向后,臀部向上轻轻4秒钟。
慢慢放低身体,不要用肩膀完全接触地面,重复。
2仰卧起坐练习
A平躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚伸开与肩同宽。将脚趾放在挂钩支撑杆上。
B双手放在脑后,肘部向两侧伸展(你可以将双臂交叉放在胸前,这样会更容易),收紧腹部肌肉,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45度角,保持2秒钟,然后慢慢平展身体。
3鲤鱼支柱
A仰卧,双臂向后抓住支撑杆,双腿与地面成90度角。
B收紧腹部肌肉,抬高尾骨几厘米,轻微弯曲膝盖。
C抬高臀部,使重心落在肩胛骨上。
D停留一段时间,然后慢慢恢复到最佳状态。
4腿部剪裁练习
A平躺,双腿离地约1米,膝盖微微弯曲,双手放在臀部以下。
B慢慢将一条腿降低到离地面约25厘米,然后慢慢抬起。在另一条腿上重复同样的动作。
5抬腿
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