一、 徒手伸展运动（每日任选其一）这是一个简单、有效和牢固的手臂曲线运动。其优点是:效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。
Ａ：伏墙挺身
1。双脚并拢站立，离墙约1英尺。5米；
2。把手放在墙上，手掌向下，指尖相互面对，手臂伸直。
3。慢慢向下压，向下压的同时向外呼气，停止3~5秒，然后站起来吸气；
4。重复这个动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
1。保持你的手向左向右，手掌向下；
2。顺时针转动手臂50次；
3。逆时针转动手臂50次。
注意:旋转时不要弯曲手臂。你必须尽可能伸出你的手臂。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这项运动可以增强松弛的手臂肌肉，使减肥效果更好。
Ａ：举手运动
1。用两条腿站立，双手握住哑铃，从胸部到头部保持大约5秒钟；
2。他的手慢慢地从头顶落到胸口。
3。慢慢地把你的手从你的胸部向下举起，回到极限，停留3~5秒钟。
4。重复这个动作5~10次。
Ｂ：扩胸运动
1。双腿站立，双手举着哑铃；
2。向身体两侧张开(呼气)和合拢(吸气)双臂，重复10-15次。
注意:做这个练习时，慢慢移动哑铃。如果你快速移动，效果会很差。
三、 入浴按摩
运动后你需要迅速放松，否则很容易让你的手臂产生强健的肌肉。沐浴按摩可以软化手臂的曲线，让手臂感觉更结实。
1。洗个热水澡，让你的身体稍微暖和一点；
2。将浴盐涂在手臂上；
3。以螺旋方式从下到上按摩你的手臂；
4。锻炼后，通过揉捏放松手臂。
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