早上6: 30，闹钟铃铃响了。睡眼惺忪的你，转身把闹钟放出去，蒙住头，睡了——。嘿！起床，不要呆在床上。睁开你的眼睛，从床上跳起来，用冷水洗脸，做一些晨练和手臂体操，确保你精神焕发地开始新的一天。腿臂伸展操
仰卧，双腿伸直。尽可能向右腿方向伸展左臂。将右臂举过右肩。做运动时，注意你的下巴，保持胸部不被触及。左臂和右臂交替移动。
蔓藤花式操
单腿站立，弯曲的手臂抬高至肩部水平。右腿略微弯曲，同时伸展双臂，左腿向后伸展。然后，抬起你的右腿，让你的左腿和右腿交替。
二头肌操
用一只手握住哑铃，坐下来，把腿伸展到肩膀。弯曲你的手臂，直到哑铃与地板成一直线，将你的手肘放在大腿中间作为支撑。手掌向上，将哑铃举到离肩膀约6英寸的位置，然后将哑铃放回到原来的位置，最后做一个手臂的全面伸展。
三头肌操
用一只手直握哑铃，使哑铃垂直于地面。将手臂举到头顶，然后向上伸直手臂。另一只手臂可以从头部后部或前部支撑抬高的肘部。将哑铃降低到手臂与身体成90度角的位置(再降低一点更好)并伸展手臂。
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一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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