为了弥补这一遗憾，ELLE邀请耐克公司健美操发言人蔻驰谢龙兴设计了一套简单的手臂练习，这样你可以很容易地在家里尝试。
也许经过一段时间的练习后，你就不必为下一季远离无袖新衣服了。在体操之前，必须澄清一些概念，也就是说，身体上部的肥胖永远不会只积累在上臂。如果你仔细观察，你会发现上臂是肥胖的，而肩部、上背部和前胸的肌肉通常是松弛的，所以要有一双紧而纤细的手臂，上述部位的肌肉群也必须同时运动。
另一件必须提醒的事情是，不要害怕做太多的这些动作会让你拥有像阿诺德一样强壮的肌肉，因为以下所有的锻炼强度都在普通女性能够承受的范围内，事实上，由于缺乏雄性激素，女性几乎不可能拥有强壮的肌肉。总之，跟着我们，满怀信心地前进。
上前臂部
在做日常活动或写作或玩电脑时，我们通常会移动到下臂，但很少用到上臂，这也是上臂变胖并最想稳定下来的原因之一。所谓的上前臂是指上前臂，即手水平伸展，手掌向上后上臂上方的部分，通常也称为鼠标部分。
至于后上臂，是指上臂的下部。当训练上臂时，有一个非常简单的原则，那就是，只要你弯曲你的手臂，你就可以移动到上臂的肌肉。你可以试着从不同的角度做这个动作，甚至根据你的能力添加一些辅助工具，然后用呼吸缓慢而有效地重复几次，因为匆忙地挥舞手臂是没有用的。
上后臂部
找一个可以支撑你体重的地方，比如桌子和椅子。保持你的手臂尽可能靠近，靠在桌子和椅子上。身体向地面倾斜。然后慢慢弯曲你的手臂。
请根据你的身体状况来决定移动的次数，最好的判断方法是检查你的眉毛是否都齐了？完成这个动作后，记得伸展你的手臂来放松和平衡你的肌肉。
肩部
均匀呼吸后，缓慢并有规律地将双臂水平举起至肩部。尽可能多的呼吸，效果会很显著。此外，这种动作还可以减轻压力造成的肩部劳损。
胸部
锻炼胸肌的主要目的是防止你穿上无袖上衣，在两侧腋窝下获得难看的多余脂肪。
1。将你的手放在胸前，水平举起你的上臂，将你的手掌放在一起，指尖朝上，水平推动对方收紧你的胸肌。
2。交叉后将手掌向上伸直，尽可能伸展。重复这些动作几次。
上背部
保持双臂伸直。双手握住拳头后，水平举起，慢慢拉回到极限。当这样做时，不要弯曲你的手肘，最好慢慢移动。
括臂肌
所谓的手臂肌肉是指间接连接在腋下和背部的肌肉群。训练这部分的额外好处是你的背不会在戴上胸罩后马上变成三层肉。张开成V型，双臂朝上，然后上臂慢慢向身体收缩，最后让上臂靠近身体并结束。
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