通过简单的锻炼，你可以锻炼你手臂和肩膀上的主要肌肉群，在即将到来的春天充分展示完美的线条。然而，即使在冬天大雪纷飞的时候，强壮的手臂和肩部肌肉也能帮助你轻松铲雪。弯曲和上举运动
锻炼斜方肌、二头肌、前臂、三角肌和三头肌。
步骤1
坐在结实的椅子上，双脚平放在地上。每只手拿着一个哑铃，双臂在身体两侧伸展，手掌面向前方。他的背紧贴着椅子，眼睛直视前方。
步骤2
保持上身稳定，弯曲肘部，握住哑铃向肩部移动。
步骤3
然后转动你的手腕，使你的手掌面向身体前方，将你的手臂举过头顶，直到你的手臂完全伸展。在整个举升过程中，两个哑铃之间的距离应保持不变。哑铃应该在你头顶上方，稍微向前。暂停一会儿，然后朝相反的方向前进。在整个过程中注意呼吸。
注意事项：
肩部不卷曲。
举起哑铃时，不要将手臂伸到身体后面。
不要弯曲你的脖子，不要向前或向后移动你的头。
不要弓着背。
不要弯曲你的手腕。
其他：
每周次数:2-3次，每次之间至少休息一天。
每组次数:每组8-12次，每次1-3组，每组之间休息30-60秒。
重量:如果你不能做8个动作，你选择的重量太重了。如果你能轻松达到12，那就太轻了。
速度:提升3到5秒，暂停1秒，然后恢复3到5秒。
美丽臂膀 初春三步瘦上半身:http://www.zggdwc.com/shoutun/10470.html原创转载请注明出处。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是...[详情]
动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起...[详情]
赵丽颖与林更新，只将两人的名字放在一起，就满满的回忆杀。《楚乔传》让多少人意难平，一直期盼《楚乔传2》的消息。虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续，但等来了两人的二搭，《与凤行》官宣，也算是另一种圆满了...[详情]
瑜伽生活，还缺一个你近日，《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇，《邪不压正》早在上映之前就备受关注，不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。然而，率先引发舆论爆点的并不是电影的内容，...[详情]
