生活中的许多女人都有这样的烦恼:腰是柳腰，腿是修长的腿，但粗壮的肩膀和粗壮的手臂让人一眼就能感受到腰的强壮和浑圆。此外，不管你如何节食和减肥，那个地方的脂肪依然存在。你为什么不试试绳索锻炼，让它帮助你消耗脂肪？
亲身体验绳操
为了让记者对绳索练习有更直观的感受，蔻驰·周莹特意带我去了练习室，请我和她一起练习绳索练习。
周抽出一根约两米长的黑绳子。这是一根专业的弹性绳。它薄，柔软，有弹性。在跳跃练习中，绳子被折叠成两段，用拇指、中指和食指轻轻抓住绳子的两端，以便于两只手之间的摇动。我们先做了一些热身运动。蔻驰·周说，这样可以防止在接下来的绳子练习中手臂关节受损。热身结束后，周教练示范了一个最简单的绳索练习:双手举过头顶，尽量伸直手臂，随着腰部左右弯曲张开和合拢手臂。太简单了！但轮到我了。手、绳子和步法不协调。我有点忙。后来，我好转了。抓住绳子的手臂能够随着音乐轻快地移动。我可以明显地感觉到，当两臂抬起时，两臂之间的绳索收紧，两臂和背部的肌肉收紧，当两臂合拢时，收紧的肌肉再次放松，两臂和背部的肌肉的柔韧性在收缩和伸展之间得到锻炼。做了一个简单的动作后，我的胳膊有点疼。我知道脂肪正在被消耗，这是个好消息。当然，这也是我从未行使过的目的。
解读绳操
蔻驰·周莹说，绳索练习是一套专门用绳索设计的有氧运动。伴随着音乐，它可以在有氧运动的帮助下完成各种绳索运动，重点是手臂、背部和腰部。据说绳操原本是一种艺术体操。后来，健美操移植了绳索锻炼的简单、多样、灵活等优点，变得更加多样化，健身效果从全身转移到上身。
经典动作回放
提升绳向下弯曲
提升绳，双手放在头顶上方，手臂尽可能伸直，手臂张开和闭合在腰部弯曲的左右两侧。这项运动锻炼双臂和腰部两侧。动作2:举起绳子，双脚张开，分开肩膀宽度，左右移动双脚，根据脚的跳动上下收紧和放松绳子。这项运动锻炼手臂和腹部。动作3:当左脚在一个并排的步骤中指向左侧时，用双手抓住绳子，在头部上方向左摆动。当你的右脚向右触地时，用双手抓住绳子，在你头顶上方向右摆动。这个动作可以锻炼你的手臂和大腿。
动作掌握要领
锻炼前根据你的身高选择一条适合你的绳子。此外，你应该学习一些基本的有氧运动。
运动感觉
整个跳绳运动需要45分钟，包括徒手有氧运动、跳绳运动、放松运动和缓冲运动。身体的所有关节都被拉伸，手臂明显疼痛，僵硬的背部感觉非常放松。
塑身效果保持每周锻炼2-3次的频率。一个月后，你可以看到你手臂上的脂肪以令人满意的速度消失。肩线出来了。厚脂肪被对称和有弹性的肌肉取代。整个人看起来很聪明。你走路更优雅，姿势也更直立。
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