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只须十分钟造就纤纤玉臂 穿上小吊带(图)

发布日期:2020/03/18来源:有信瘦身减肥网
 1.俯身提壶

运动过程:两只脚前后分开,身体前倾,手放在椅背上,不要弯曲椅背,另一只手拿着重物,如一瓶未盖上盖子的矿泉水。手臂自然下垂,弯曲肘部,慢慢将水瓶举至肘部和肩部高度,然后慢慢降低至初始姿势。

  2.坐姿屈肘上举

行动过程:坐在椅子上,收腹,深呼吸,手里拿着重物,比如一瓶没有打开的矿泉水。在运动开始时,弯曲手肘,手肘与肩膀的高度相同。呼气时,慢慢举起你的手,直到你的大胳膊贴在耳朵上。吸气时,慢慢将它们降低到起始位置。

3.坐姿臂屈伸

运动过程:双手放在椅子前面,弯曲膝盖,臀部向前离开座位,用手臂支撑身体重量,呼气时慢慢弯曲手肘,吸气,抬高身体。小心不要有轮椅,以免发生事故。

 4.坐姿前平举

行动过程:坐在椅子上,收腹,深呼吸,手里拿着重物,比如一瓶没有打开的矿泉水。在运动开始时,手垂在身体一侧。呼气时,手从前面慢慢抬起,直到手臂与肩膀平齐。吸气时,手慢慢下降到起始位置。

 以上4个动作持续做10分钟左右,再做以下拉伸练习,塑形效果会更明显。

1。左臂弯曲在脑后,右手握住左肘,右手拉(在另一侧重复)

2。双手放在身体后面,双臂伸直,双手向后举起。

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