1、俯卧练习 三角肌
A。俯卧在地上，双腿伸直，脚踝放松，脚趾自然指向，下巴接触地面。手臂伸展，肘部轻微弯曲，双手举着哑铃。现在你的身体就像一个大写的t
b，慢慢地垂直向上举起你的手臂，挤压你的背部肌肉，记住保持肘部弯曲。举升的合适高度是7厘米。在最高点保持2秒钟，然后恢复手臂位置。
2、拳击之术 斜方肌
a，脚分开，肩宽分开，左脚在前，右脚在后，分开13厘米，膝盖稍微弯曲。举起你的手臂，左拳靠近鼻子，右拳塞入下颚，同时保持肘部弯曲。
b，最好不要伸直你的左臂，然后回到伸展前的位置。换到右边，重复刚才的动作。
3、反向推进 三头肌
a，手和脚放在地上，臀部倾斜，身体呈V形。同时，保持手臂伸直，与肩膀保持水平。
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