腿臂伸展操
仰卧,双腿伸直。尽可能向右腿方向伸展左臂。将右臂举过右肩。做运动时,注意你的下巴,保持胸部不被触及。左臂和右臂交替移动。
蔓藤花式操
单腿站立,弯曲的手臂抬高至肩部水平。右腿略微弯曲,同时伸展双臂,左腿向后伸展。然后,抬起你的右腿,让你的左腿和右腿交替。
二头肌操
用一只手拿着哑铃,坐下来,把腿伸展到肩膀上。弯曲你的手臂,直到哑铃与地板成一直线,将你的手肘放在大腿中间作为支撑。手掌向上,将哑铃举到离肩膀约6英寸的位置,然后将哑铃放回到原来的位置,最后做一个手臂的全面伸展。
三头肌操
用一只手直握哑铃,使哑铃垂直于地面。将手臂举到头顶,然后向上伸直手臂。另一只手臂可以从头部后部或前部支撑抬高的肘部。将哑铃降低到手臂与身体成90度角的位置(再降低一点更好)并伸展手臂。
将哑铃放回原位,动作完成。
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