许多妇女担心穿衣服时上臂的肉很难看。以下两组瘦臂练习可以实现你不用哑铃就能瘦臂的梦想。瘦臂运动要求你每天做两次，动作超级简单，最重要的是效果非常显著！
thin upper arm
针对手臂线条，下面的一组手臂打褶练习可以通过借书来消除手臂的肥大。
1。用你的左手紧紧握住书，举起它，用你的右手紧紧握住你的手。
2。向后弯曲你的左手，深呼吸，保持20秒。
3。呼气时，慢慢地将左手抬起至水平线，并重复左手和右手的动作各10次。
用一个侧背包来加强你的手臂:
平时你应该用手抓住你的背带的中心来加强你的手臂肌肉。
瘦胳膊食谱:
早上:绿茶，苹果，1杯原味低脂奶酪
下午:半碗新鲜茄子牛肉饭，1碗炒蔬菜
下午茶:1个甜梨，1汤匙杏仁
晚上:1碗乌龙面海鲜汤(蟹柳，小米，黄瓜，鱿鱼)
瘦下胳膊
对于手臂线条，除了用书或手袋来加强手臂，你也可以用塑料水瓶代替哑铃来收紧手臂肌肉:
1。首先双脚分开，用一只手握住塑料水瓶。
2。用一只手将塑料水瓶保持90度，并达到前额位置10秒钟。
3。直起你的手，放松另一只手20秒。然后换手，对每只手重复步骤1至3 20次。用手提袋折叠你的手臂:“试着把手提袋挂在你的前臂上，靠近你胸部的下部，把重量分散到身体的中心，这样会让你的手臂更突出。
上午:胡萝卜丝、姜丝、熟花生黑豆粥
下午:萝卜糕1块、虾饺2块、蒸谷卷1块、炒青菜1碗
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