在我看来，水中的武器可以事半功倍。所以我给他们介绍了一些锻炼方法。
许多女人担心她们强壮的手臂，使用许多方法都没有任何效果。有些人问我怎样才能去掉多余的脂肪，让我的胳膊变苗条。在我看来，水中的武器可以事半功倍。所以我给他们介绍了一些锻炼方法。以下是大臂前部(肱二头肌)的一些训练方法。
由于限制，有些人不能进入游泳池。没关系，下面的训练方法也可以在岸上进行。然而，每组的运动次数需要增加10-15倍。
第1部分
方法:站在水中(水位齐胸高或齐肩高)，一只手放在池边，一只手放在身体一侧，手指并拢，手掌向前。弯曲你的肘部，抬起你的前臂。每只手臂作为一组做了2020次。换边再做一次，每只手臂4组。
注意:大臂是固定的，不要前后摆动。
第二部分
方法:站在水中(水位齐胸高或齐肩高)，一只手放在池边，一只手放在身体边，手指并拢，向内和向外划水。每只手臂作为一组做20到25次。换边再做一次，每只手臂4组。
注意:向内划水时，手掌向内，向外划水时，手掌向外，手指不能分开。
第3节
方法:站在水中。(水位齐胸高或齐肩高)，肘部弯曲90度，手指向内和向外弯曲。为1组和4组做2025次。
注意:向外划水时，手掌向外翻，向内划水时，手腕绷紧，手指伸直，大臂不来回摆动。
第4节
方法:站在水中(水位齐胸高或齐肩高)，双臂伸直，从两侧向内划水，然后向外划水。一组做15-20次，四组做。
注意:划船时，手指要并拢，手臂要伸直，腰部不能前后移动。划船时，手掌的方向不会改变。
第5节
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