夏天天真地来到了。你开始有点担心街上的无袖衬衫了吗？本期我们将教你三种在家瘦身的小方法。一天20分钟会让你在穿晚礼服时感到自信。
1 Belling练习的替代方法:500毫升矿泉水瓶简单Belling练习可以分别锻炼左臂和右臂，你可以在家找两个500毫升矿泉水瓶来练习。
这种方法在很多年前被林心如用来减薄手臂。她的个人经历证明效果确实很好。哑铃弯曲的要点:左手握住右肘固定。慢慢抬起前臂，慢慢放下。
放下时注意保持手臂伸直，否则肌肉线条会不均匀。节奏:3组，每组15-18次，中间休息一分钟。
2杠铃锻炼的替代方法:DIY杠铃锻炼只能同时锻炼两臂，由于杠铃阻力较大，频率不宜过快，以免锻炼肌肉。
杠铃在家里不容易更换。如果你想在家练习杠铃，你可以自己动手或买一个5公斤重的杠铃。杠铃弯曲
关键点:上臂抓住身体，重心向前，杠铃向内弯曲。小心不要使用你的手臂。节奏:3组，每组12-15次，中间休息一分钟。关键点:头稍微高一点，身体靠近凳子。开始时，杠铃在头部后面，慢慢向上举起。小心不要伸直手臂，以免受伤。节奏:3组，每组12-15次，中间休息一分钟。
3健身球替代:大娃娃健身球可以帮助塑造全身线条，也是修改手臂线条的一个简单动作。如果家里没有健身球，你也可以找到一个大娃娃。当你举起它时，你的手可以和肩膀一样宽。
健身球缩颈要点:燃烧效果特别好，因为它可以拉伸肌肉。肘部垂直于肩部，固定肘部位置并弯曲。节奏:3组，每组20-25次，中间休息一分钟。
提示1当谈到杠铃和哑铃时，许多人直觉地觉得这是一种力量练习，可以锻炼肌肉的感觉。事实上，这是错误的。运动的频率和阻力的大小是锻炼肌肉和燃烧脂肪不同的重要原因。
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