充满活力地面对新的一天是办公室女士早上醒来的第一件事。优雅的长裤和无袖紧身夹克既自然又别致，这正是女公务员的个人着装。一只胖乎乎的手臂往往会成为破坏整体完美的遗憾。
所以，在炎热的夏天来临之前，我向你推荐五个运动小贴士。
NO.1 毛巾妙方
入门道具:小毛巾训练场:在家里或办公室开始练习之前，最好准备一条小毛巾作为辅助工具。
先在家练习。当你精通你的动作时，你可以不用毛巾直接握住你的手，并且你可以在办公室休息的时候练习。
基本动作
1。首先，用右手握住毛巾，并向上拉直。保持你的手臂尽可能靠近你的头。让毛巾垂在你头后。然后从你的肘弯下来。这时，毛巾会垂在你的后腰。
2。从后面向上弯曲左手，也从肘部向上弯曲，握住毛巾的另一端，慢慢地将双手放在一起，直到右手握住左手。
3。此时，双手在你身后，你的右肘将会放在你的后脑勺。记住，不要低头，而是靠在你的右肘上。这时，你会觉得你的右手伸得很酸。
4。坚持20秒，然后把你的左手换到上面，右手换到下面，坚持20秒。
5。每天早晚各一次，左手和右手各两次，每天五分钟。这个绝妙的食谱见效很快，但是如果你长时间不练习，你还是一样的，但是如果你在减肥的同时这么做，你就不会再一样了。
NO.2 矿泉水妙方
入口道具:一瓶矿泉水训练场:办公室
基本动作
1。用一只手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后提起，贴近耳朵，尽可能向后摆动手臂4-5次。
2。慢慢向前下降，重复这个动作15次。3.每天做大约45次。它可以在不同的时间完成。精彩的点评道具简单，动作不复杂，适合在办公室练习。
NO.3 伸臂妙方
Starter Prop:No
Training Site:Office
Basic Actions
1。伸出你的右臂，弯曲你身后的左肩。
2。用左手按压右臂的关节，触摸左肩胛骨，然后伸直。
3。左右换边。每天做20次。精彩的评论不需要道具，动作也不复杂。它们适合在办公室里练习。
NO.4 画圆妙方
入门道具:否
训练场:办公室
Basic Actions
1。双手向前伸直，双脚与肩同宽。
2。用双手画圈，画20次。
3。向内画一个圈20次。
4。不要画太多的圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。如果你坐在椅子上，你更适合在办公室练习。
NO.5 扩胸妙方
Starter Prop:No
Training Site:Office
Basic Actions
1。站直，双脚张开和肩膀一样宽，双臂向两边张开，伸直，慢慢向前转圈。
2。站直，双脚与肩同宽。向两边张开双臂，并向外伸展。慢慢画一个圈。
妙方点评
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