人体肩部主要包括三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的肌肉，在肩宽中起重要作用。因此，三角肌的合理锻炼可以快速有效地拓宽你的肩膀，改善你的体形。
三角肌训练的主要练习是:
1。直臂侧水平举&锻炼者站直，看着前方，双臂下垂，举着哑铃。在练习中，双手的直臂通过身体一侧提升到水平位置。这种运动主要发展三角肌的中束肌，通常做3-4组，每组做8-12次。练习时，哑铃的重量应该适当，每组尽可能多做8 ~ 12次。
2。水平向上抬起直臂。
本练习的准备工作同上。在练习中，双手握住哑铃的直臂，并在它前面水平举起。静力2 ~ 3秒钟后，双手握住哑铃直臂并提起。这项运动可以有效地发展三角肌的前筋膜，通常做3-4组，每组做8-12次。
3。抱着脖子后用力
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