随着夏天的临近，许多人希望拥有纤细的手臂。你为什么不试试绳钻，让它帮助你燃烧脂肪？
专业弹力绳，柔软、柔韧、有弹性。跳跃练习时，将绳子折叠成两段，用拇指、中指和食指轻轻握住绳子的两端，使双手之间容易摇晃，并开始做几个热身练习，这样可以防止在接下来的绳子练习中手臂关节受到损伤。
热身后，双手举过头顶，尽可能伸直手臂。腰部左右弯曲，双臂张开和合拢。初学者有点困惑，然后他们会逐渐变好，你可以清楚地感觉到。
当两臂抬起时，两臂之间的绳子收紧，两臂和背部的肌肉收紧，当两臂合拢时，收紧的肌肉再次放松，两臂和背部肌肉的柔韧性在收缩和伸展之间得到锻炼。
专家说绳索练习是一套专门用绳索设计的健美操。伴随着音乐，各种绳索运动在健身练习的帮助下完成，重点是手臂、背部和腰部。据说绳操原本是一种艺术体操。后来，健美操移植了绳索锻炼的简单、多样、灵活等优点，变得更加多样化，健身效果从全身转移到上身。
经典动作:
动作1:举起绳子，弯腰
双手举过头顶，双臂尽可能伸直。当腰部的左右两侧弯曲时，手臂张开和闭合。这项运动锻炼双臂和腰部两侧。
行动2:举起绳子并摆动
张开你的脚，分开肩宽，左右移动你的脚，根据你的脚的跳动上下收紧和放松绳子。这项运动锻炼手臂和腹部。
行动3:肩并肩行走
当你的左脚向左时，用双手抓住绳子，在头顶上方向左摆动。当你的右脚向右触地时，双手抓住绳子，将你的手臂和大腿向右摆动到头顶上方。
掌握动作要领:
锻炼前根据你的身高选择适合你的绳子。此外，你应该学习一些基本的有氧运动。
整个绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动和缓冲运动。身体的所有关节都被拉伸，手臂明显疼痛，僵硬的背部感觉非常放松。
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