1.基本体操:将毛巾折叠成“一”字形，并牢牢抓住两端。然后挺直你的背，伸展身体。
2。打开上身肌肉。在基本运动状态下，身体左右移动。整理是伸展双臂，单独移动腰部肌肉。
3。张开后臂肌肉，双手放在身后。一只手向上拉毛巾，另一只手向下拉。
4。张开手臂前侧的肌肉，双手握住毛巾穿过隧道。不要弯曲你的腿
5。让手臂赘生物进入紧张状态。伸展你的手臂靠近你的耳朵。⒂转动手腕隧道
6处的硬肌肉。减少手臂内侧的赘生物。使手腕看起来像上面的图形，然后回到原来的位置。在
7中快速重复这个动作几次。让整个手臂变得纤细。向两边张开双臂。老虎溪羡慕你，所以最终平坦的地势会让巨豹变得更直。(4)慢慢地，老虎的手臂像圆圈一样旋转
8。通过半俯卧撑增加弹性，做俯卧撑时膝盖要接触地面。要点是放下和举起要靠手臂的力量，而不是靠臀部或腰部的力量。
9。让后手臂的肌肉进入紧张状态。双手握住哑铃。弯曲手臂的一端，把哑铃送到后脑勺
10。然而，手臂后部的肌肉增加了它们的弹性，以保持哑铃的两个手掌向上。双臂紧紧地贴在头部的两侧，将双臂尽可能地伸展到头部上方。
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