看着你身上的肉，不要抱怨你没有时间锻炼。跟着，在家里也可以轻松瘦胳膊瘦腰哦！我们走吧！
1。修剪纤细的手臂
“要修剪美丽的手臂，你需要经常移动手臂内部的肌肉来使它变得紧张。”
效果:修剪前臂肌肉运动，调整肌肉的最佳运动状态
动作:对于初学者，将左臂举到头顶，用右臂按压左臂肘部，保持此动作10秒钟，每个方向做10次。
效果:双手弯曲，抓住后面的椅子。消除前臂赘生物，创造平滑的背部曲线。
操作:1。站直，双手向后抓住椅子，弯曲膝盖，放松臀部。此时注意你的膝盖，不要超过脚趾太多。2.尽量保持手肘成直角，慢慢放低臀部。吸气后，保持运动3秒钟，然后呼气。呼气时，放松臀部和腿部。只用手臂支撑身体。以10次为一组，做3组。
2。练习平滑的小腹
“因为只需要腹部力量，你就不会感到下背部疼痛，可以恢复平滑的小腹”效果:伸展手臂，抬起上身收腹，收紧四肢肌肉，修剪全身肌肉。
操作:1。平躺在地上，四肢垂直向上；2.试着让你的手和脚趾互相接触，抬起上身，保持运动3秒钟。以10个动作为一组，共做3组。
效果:加强腹部肌肉运动，只用手臂和脚趾支撑身体运动，创造出充满力量和弹性的美丽腹部肌肉。
动作:肘部弯曲，脚趾接触地面后，身体从地面抬起。保持这个动作大约15秒钟，然后重复这个动作3次。
作用:放松紧张的腹部肌肉
作用:1。俯卧在垫子上，双臂靠近身体，用手掌托住地面；2.用手掌托起地面，将上身向上抬起。呼气，同时慢慢后仰你的头。保持这个姿势10秒钟。
3。收回柳腰“上下左右扭动腰部，因为随时随地都很容易做到。随时跟随它。功效:燃烧脂肪，保养腹部。
操作:1。侧卧，用一只肩膀和手掌支撑地面。两条腿分叉(形成一个V形)。此时，不要把头靠在地上，稍微抬起头，将一只手放在脑后。2.吸气后，再次呼气时，卷起上身，做3个动作，每组10次。
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