(1)控制饮食和摄入低热量营养食品，减少饮食和“减少身体脂肪储存”
(2)通过喝茶、咖啡或增加忙碌来“增加身体脂肪的分解”。( 3)减少脂肪的摄入，多做有氧运动。为了“促进身体脂肪的利用”
第1天 (控制在1295卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐米饭3/4碗洋葱炒肉丝三色豆肠煮花椰菜葡萄柚半
晚餐什锦火锅(1把冬面1/4碗芋头3-4块肉2块三角豆腐白菜、 金针菇适量2茶匙沙拉酱)8颗葡萄
第2天(控制在1290卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
3/4碗午餐米饭甜乳鱼(约5-6厘米的乳鱼块加蒸抹布)青椒芥末蓝蚝油炒猪肉23个樱桃番茄
红烧牛肉饭晚餐(1/2碗米饭1/1个土豆块) 4碗2汤匙胡萝卜块5 ~ 6块牛肉块2汤匙洋葱块1碗烫过的清江蔬菜)3个枣
第3天 (控制在1280卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐什锦炒面(2/3包炒面6只大虾6只蛤蜊5只新鲜蘑菇1/2碗卷心菜)13颗葡萄
晚餐米饭3/4碗蘑菇清蒸肉炒红薯叶丝1碗西红柿白菜汤3个李子
第4天 (控制在1280卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐干米粉豆腐干， 2片海带1片桃子
晚餐米饭3/4碗烤鸡胸脯肉扒焖菜炒白菜苗1碗菠菜豆腐汤杨桃1
第5天(控制在1256卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
3/4碗午餐米饭1/2片烤三文鱼1碗芹菜炒猪肉1碗炖冬瓜1碗金鱼汤2片鳄梨
1碗晚餐馄饨面条水? 2份豆腐1份加州李子
第6天(控制在1247卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐迷你火锅(1把冬面2段3厘米玉米段3-4片肉6只对虾6只牡蛎6只菊花冠、金针菇、菠菜、 蘑菇和适量的大白菜)4李子
晚餐米饭3/4碗3色肉丁花椰菜炒猪肉片1碗热水菠菜
第7天(控制在1276卡)
早餐皮蛋瘦肉粥
3/4碗午餐米饭2个清蒸卷2块韭菜炒猪肉丝大蒜拌绿豆1碗笋丝汤12个龙眼
晚餐牛肉面(1块湿面4汤匙牛肉丝1/2碗绿豆芽)1/6木瓜
一周可减1kg!
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