减肥食谱是非常有用的减肥方法，但是减肥的食谱究竟应该怎么吃好呢?这里给大家推荐一个七天减肥食谱，坚持下去就能收获瘦身效果。想要减肥的爱美人士，来看看吧。
7天快速瘦身减肥食谱
星期一：
早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。
午餐：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭+一个番茄。
星期二：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮青菜用生抽调味(不放盐油)+1根水煮玉米
星期三：
早餐：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味不可放沙拉酱)。
星期四：
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。
午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。
晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉(最好选用低脂酸奶)。
星期五：
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)+一杯低脂酸奶。
午餐：一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。
晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
材料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)+1个苹果。
星期天：
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份鸡胸脯素菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)+红豆薏米粥。
晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
七天减肥食谱原则：
1.调整饮食，每天保证三餐均衡饮食，每一餐只能吃七分饱。
2.早餐在九点前结束，午餐在下午一点前结束，晚餐在晚上六点前结束。
3.减肥期间的饮食食谱：
早餐：水煮鸡蛋一个+苹果+淡蜂蜜水300毫升
午餐：手掌心大小的鸡胸肉一块+西兰花+红薯半块+西红柿
晚餐：黄瓜+鸡蛋清一个
4.减肥期间只能吃食谱中的食物，其他的食物一点也不能吃。
5.除了食谱中标注的食物分量，食谱中的其他食物可以任性吃到七分饱。
6.每天要喝2升左右的温热白开水，不能用哪个蔬菜汁或者果汁来代替。
7.睡前出现饥饿感，首选温水缓解，如果实在不能忍耐可以吃一根黄瓜来充饥。
8.每天晚上十一点前上床睡觉，每天要保证有7-9个小时的睡眠时间。
9.平时要多动起来，增加日常活动量同样能提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧。尽量做到能站着不坐着，能走路不站着，能爬楼梯不坐电梯。每天的日常运动时间要在半小时以上，步行10000步以上。
10.每天坚持跑步半小时或者跳绳20分钟。深蹲20次，仰卧空中骑车50次，拱桥伸展十分钟，平板支撑3分钟。睡前一小时要结束所有的运动。
11.睡前进行15分钟左右的温水泡浴或者泡脚。
12.睡前进行腹部按摩五分钟。双手手掌在肚脐周围进行顺时针的旋转按摩，帮助肠胃消化和第二天的排泄，既能减肥还能缓解便秘。
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