许多女性认为不吃早餐可以减肥。事实上，它只会增加你下一餐的摄入量。不减肥反而会导致体重增加。早餐是一天三餐中最基本的一餐。它应该被合理地匹配和适当地享受。你也可以轻松减肥。
1 .牛奶或豆浆应该每天早上饮用，以补充蛋白质和钙。除了提供蛋白质，牛奶也是钙的重要来源。在一天的其他餐中喝牛奶是不容易的，所以每天喝牛奶比喝其他含糖饮料更有营养，卡路里也更低。如果你不喜欢喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，你可以试着多喝些自制豆浆。
2 .早餐热量不应太多。早餐摄入量因体型和年龄而异。然而，摄入400-500卡路里更合适，约占每日需求量的四分之一。
3 .早餐前应该喝水。经过一夜的睡眠，人们消耗大量的水和营养，起床后处于缺水的生理状态。如果你只吃普通的早餐，它远远不能补充生理性缺水。
因此，早上不要急着吃早餐，而是立即喝500-800毫升的冷开水，这样不仅可以补充一夜之间流失的水分，还可以清理肠道，让你感觉饱饱的，但是在吃早餐之前不要喝太多的水。
4 .早餐至少包含三种食物
早餐有很多食物组合，但不要只吃一种营养素，至少包含碳水化合物(如烤面包、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、鲑鱼、豆腐等)。)，早餐当然是牛奶，如果能添加一些蔬菜，水果会更均衡。
5 .早餐应尽量清淡
太油腻的早餐会造成肠胃负担，还会导致高脂血症。如果你真的无法抗拒诱惑，一周一次就可以了。早餐仍然更适合清淡但有营养的饮食。尽量少吃油炸食品，这些食品热量很高，应该尽可能少吃。
6 .早餐充满了变化，很少有人能忍受每天吃同样的早餐。事实上，只要你花更多的时间做不同的组合，早餐会有很多变化。鸡蛋可以在水中煮，蒸过的牛奶可以做成燕麦片、饼干，甚至可以和少量的米酒混合。不同的食物可以通过这种方式摄入，这不会增加食物的总热量摄入。不同的烹饪方法或组合可以满足不同口味的要求，从而减肥和健康。
7.7-8点吃早餐
医学研究证明7-8点吃早餐是最合适的，因为此时人们的胃口最大。早餐和中餐应该分开4到5个小时。如果早餐吃得更早，那么你会不自觉地吃更多的午餐，这会导致肥胖。
接下来，我们为您特别准备了几个符合上述原则的早餐食谱。我希望你也能享受吃早餐的快乐和满足。
把熏肉换成水果
一杯牛奶，两片蜂蜜吐司，两片油炸熏肉，和两个5分钟的煎蛋。这种早餐不仅提供一天所需的蛋白质，还提供足够的钙和全面的营养。当然，如果你想减肥，你可以用水果代替培根。
此外，还有几个选项供您参考:
1。一杯脱脂牛奶，一份三明治，一根香蕉，外加大约50克干果。
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