大米是五谷中的第一种，大米是许多人每天必须吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸成分比较完整，人体容易消化和吸收。人们吃越来越多的精制大米，越来越少的营养，并吃所有的热量。一碗100克(22克)的米饭含有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维和维生素B(尤其是维生素B1)的含量高于精米，但热量较低，更适合减肥。
玉米是禾本科植物玉米的种子。目前，它在全国各地都有种植，在一些地区被用作主食。玉米是粗粮中很好的保健品。吃玉米对人体健康非常有益。一块新鲜玉米(160克，74克可食用部分)含有78卡路里。玉米在储存过程中很容易酸败和变质，因为它含有更多的脂肪。玉米应该新鲜食用。玉米富含纤维素，能刺激胃肠蠕动。
燕麦在我国是莜麦，俗称油麦和玉麦。它是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦被提炼成燕麦片，这使得它吃起来更方便，味道也更好，因此成为一种受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。
薏苡是薏苡属植物的成熟种仁，晒干除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集种仁。薏苡仁易于消化和吸收，无论是用于营养还是药物，其效果都非常温和。标准(100克)约伯眼泪357卡路里。薏苡仁因其营养价值高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之粮”。同时，用薏苡仁熬制浓汤并加入蜂蜜也是明星们最喜欢的美白和水肿食品。
通心粉，也称为意大利面条，是国外最常见的面粉产品之一。一般来说，淀粉粒经挑选、粉碎、糊化、调味、挤压和干燥，制成各种味道好、风味独特的面食。标准热量(100克)约为350卡路里。
红薯，也叫红薯和红薯。除了食物，它还可以制造糖和酒。一种小红薯(130克，可食部分117克)红薯富含糖、纤维素和多种维生素营养，赖氨酸比大米和白面高得多，而且它还含有非常丰富的胡萝卜素。
主食热量揭秘 吃的明白不发胖:http://www.zggdwc.com/jfshipu/13531.html原创转载请注明出处。
如果说这几年哪种饮食方式最受追捧，当属低碳饮食。它除了可以有效地帮助减肥与减少饥饿感，还能更好地控制胰岛素与血糖上升，降低糖尿病、肥胖、心脏病、炎症等慢性病的风险。总之，低碳饮食的好处还...[详情]
谁说减肥一定要挨饿，这10种减肥必吃的宝藏食物，有主食、水果、零食，热量不高、营养密度却很高。夏天来了，吃这些食物，不用担心会变胖。快来看看，有没有你爱吃的？1、豆花人家可是蛋白质界可咸可甜的爱豆...[详情]
减脂期管不住嘴的人，可以吃这5种食物，解馋又低卡，放心不长肉相信大家身边都在减肥的朋友，由于要管住自己的嘴，每次和他们一起吃饭的时候他们吃两口就停下筷子，当然不是他们吃饱，因为不敢吃的，眼巴巴看着桌...[详情]
昨天和姐姐见面，发现她瘦了很多，以为她又为减肥节食了，后来才知道她不仅没有节食，每天的一日三餐一顿都少吃。姐姐每一顿都会营养搭配，今天就把姐姐常吃的27道减脂餐分享给大家，每一道都很实用，照着吃想胖都...[详情]
导读：减肥不用只吃水煮菜,这4道“瘦身菜”,饱腹又低卡,放开吃秋冬季节,身上的赘肉还可以靠厚实的衣服去遮挡。如今天气越来越热,衣服也越穿越淡薄了,身上的赘肉也无处可藏。一些爱美的人士就比较着急了,怎...[详情]
