你要的食谱，万人验证有效易操作的21天中医懒人减脂方案，来了！

21天中医懒人减脂方案是包涵3个层面的一个综合方案：

1、是一套遵循营养学原理的21天膳食方案。

2、是一套日常可轻松执行的中医养生方法。

3、不要去健身馆额外花时间健身的2个有氧运动和2个随时可以进行的无氧运动。

按照这个方案执行下来，21天都可以减8斤，当然是你要超标8斤以上。

本人从事健康养生17年了，先后获得了人社部颁发的国家高级营养师资格证，国家健康管理师证，中医理疗师证，服务了几万名顾客。在此过程中，很多的顾客在身体恢复健康的同时，身材也日益匀称、标准。

因为经常有朋友们问我是如何保持体形的，特别是这次疫情后，有减脂需求的人更多了，我就在网络上做了一个直播。直播结束后，有的朋友没有听到，为了弥补一下，干脆抽空整理一篇文字，就是这个21天中医懒人减脂方案给身边有需求的朋友。

一、21天减脂膳食方案

这套方案别的“减肥专家”一般营销价格都在3万元左右，并视为不传之秘。

都说“江湖一点诀，捅破不值钱”！我现在就公告一下，当然我也是花了代价才知道的，大家先认真看看中国营养协会推荐的膳食方案。

中医对于常人膳食方案就是几句话:红黄绿白黑，五色养五脏；酸甜苦辣咸，五味入五脏。具体就不做更多的阐述。

对于要减脂减肥的人，记得吃这个更简单的食谱就好了:小黄+小白+小青。

小黄指膳食宝塔的第一层也就是我们的主食，养我们的脾脏并将五谷精微转化为滋养我们的气血。

这个小黄是我们特别要留意的，一不留神就吃错了。这个小黄在营养学里归类为碳水化合物，对于要减脂减肥的人来说，一定要控制。每天最多3小碗，大约50~60克。没有吃饱怎么办呢？用红薯玉米之类的代替一下。我们要多吃燕麦、玉米、高梁、糙米等可以燃烧脂肪的全谷类食物，而不要多吃精米白面，因为多余的热能在体内会转化成甘油三酯，就是长胖了。

“快乐的胖纸”为什么都喜欢吃米饭、面包、饼干、馒头等其他面食？因为，碳水化合物属于多糖，吃糖会让我们的身体分泌更多的“快乐素”。所以，第一个7天管住嘴，改变食物结构很重要，做到了的话，体脂减掉4斤很容易。

小白就是指蛋白质而不是白色的食物。我们一般一天摄入多少量合适呢？就按我们的体重每公斤1克计算好了。这是指优质蛋白，假如鸡蛋的蛋白是100分的话，乳清蛋白就是120分。相对来说，动物蛋白比植物蛋白更利于人体吸收。对于减脂的朋友，鸡肉>牛肉>猪肉，鱼肉和虾仁也是不错的选择。乳清蛋白按制造方法分三类，口感和浓度都不一样，性价比不一样。本人用了一款复合型的蛋白质粉近10年，性价比很高的。为了避免广告嫌疑，就不在文章中分享了，有需要的有心人可以咨询我，没准你家小区门口就有售。

关于小白概括一句话:每天一个鸡蛋4两肉。

小贴士:在减脂期间什么肉的皮都不要吃，它会让你长脂肪的。

小青就是我最喜欢的青菜了。每天保证500克以上，洗净后用开水烫熟了拌匀调料就可以啦，不要大火爆炒，没有营养。

除了蔬菜，在水果的挑选上也是有讲究的。有苹果在的时候不吃香蕉，有西红柿在场就不吃苹果，有牛油果的时候肯定不要吃西紅柿，道理你们都懂的，至于榴莲你就别问能不能吃了。

21天中医懒人减脂的膳食方案其实也是一句话:高蛋白低脂低碳水化合物。

二、日常的中医懒人养生方法

没有养生习惯的一看到“中医”两个字就想到会是不是很麻烦呀。其实，中医来源于生活，非常简单易操作。两个养生动作，每个动作5分钟，一边站着看电视剧一边就做完了。关于这两个动作本人分别写了两篇文章，其中《每天5分钟轻松步入长寿的大门，简单三步骤让你掌握要领》这篇文章就是介绍金鸡独立这个动作它的作用和动作要领。

金鸡独立这招可以让我们的气血上下平衡。另外一篇文章是《每天坚持10分钟让你的免疫力平衡达到意想不到的效果，幸福满满》，这篇文章主要介绍揉腹这个养生方法，每天做10分钟揉腹的效果和揉腹的几种方法。包括三线推腹和打圈揉腹等。

三、两个有氧运动和无氧运动

首先运动要有个合适的度，过量运动对身体是有伤害的。那么什么样的运动量正好合适呢？就是你运动完以后的心率等于170减去你的年龄就正好。假如你的年龄是35岁，运动完以后你的心率是135就刚刚好。那两个有氧运动是什么呢？就是快步走30分钟或者做28分钟的108拜，关于108拜网上搜索一下都有视频。

两个无氧运动就做平板支撑和5点靠墙法就好了。

平板支撑每一组做30秒，每天做4组就好了。撑一撑就瘦了，5点靠墙法的原理一样，就是后脑勺、肩、臀、后腰背、脚跟。

这两个无氧运动对场地的要求都不高，可以随时随地的开展。

怎么样？通过以上的介绍，21天中医懒人减脂减肥法是不是很简单？很容易执行。在执行的过程中，我们分成三个阶段，每一个星期一个阶段。第1个星期减重4斤，第2个星期减重两斤，第3个星期减重两斤。整个21天下来就轻松减下来8斤。

只要第1个21天顺利的做下来以后，再做第2个21天，第3个21天，你的身材就达标了。

因为你已经养成了一个好的习惯，养生就是养成良好的生活习惯。

有阐述不清，还不能深刻理解的，可以私聊我。知无不言言无不尽。关注我，我是理肚，有10多年养生经验的高级营养师和健康管理顾问。

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