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适合懒人减肥的5个方法

发布日期:2022/06/19来源:有信瘦身减肥网

1.按时吃早餐:要想减肥:一定要按时吃早餐,想着通过不吃早餐来减肥,这是不可能的。因为人晚上睡觉的时候,新陈代谢会下降得比较低。如果每天都能按时吃早餐,那么身体的新陈代谢从早上开始就会加快,可以更好地消耗体内的脂肪。




2.饮食要合理:合理地摄入日常饮食,减肥效果会更好,既能保证身体健康,又能快速减肥。减肥不一定要吃素,即使是素食者也可以吃一些热量高一点的食物。关键是控制每天的热量摄入,可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食品,既可以补充身体所需的蛋白质,又可以减少热量的摄入。比如,鸡胸肉、鱼肉、蛋奶等食物就很适合减肥期间摄入。




3.饭前一杯水:每次饭前喝一杯水对减肥也能起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有饱腹感,能尽量减少食量,还能提高新陈代谢,缓解便秘,帮助肠道清理大便,从而起到减肥的作用。




4.保持良好睡眠:想要科学瘦身,保证每天的优质睡眠尤为重要。首先,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。其次,熬夜、睡眠不足会导致新陈代谢紊乱,不仅不易减肥更容易长胖。




5.吃饭细嚼慢咽:多次咀嚼食物,不仅有利于磨碎食物,增加吸收率,还能让我们的大脑及时接收到“吃饱了”的信号,产生饱腹的感觉。


我是李源医生,如果您有减肥方面的问题,可以留言给我,我来为您一一解决。


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