常用减肥方法
1、抑制食欲减肥法
抑制食欲减肥药物：芬氟拉明及其复方制剂、西布曲明等是中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用等，目前已经禁止使用。
针灸减肥：针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
抑制食欲减肥法容易造成营养不良，体重容易反弹。
2、增加能量消耗的药物减肥法
中枢兴奋药、茶碱、咖啡因、脂肪酶抑制剂、抑制肠道消化吸收的药物。利尿剂、泻药。此方法也容易造成营养不良，体重容易反弹。
3、运动减肥法
运动减肥是最科学的减肥方法之一，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。但是高强度、长时间运动不易坚持，而且，一旦减少运动量或停止运动，体重非常容易反弹。
4、极低能量饮食减肥法
极低能量饮食减肥法也称为节食、半节食减肥法，长期用饥饿疗法减肥，容易造成营养不良，免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害，体重非常容易反弹。
减肥的王者之道
上面所述的常用减肥方法弊端较多，一般不做推荐，药物减肥更应该在医生指导下进行，自行使用减肥药风险较高。
生活方式干预才是减肥的王者之道。
生活方式干预减肥方法主要包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、戒烟限酒。
合理膳食主要是摄入合理总能量、合理总碳水化合物、脂肪、蛋白质比例；增加膳食纤维，特别是增加可溶性膳食纤维摄入量。
科学运动主要是指不论常用何种运动方式，均应保持有效减重心率（减重心率=170-年龄）20分钟以上，每周运动至少四次；应因人、因时、因地选择运动方式。
保持充足睡眠。夜间十点至凌晨三点，人体在睡眠中分泌一种减肥激素称为“瘦素”，可以帮助减轻体重，因此，熬夜会导致“瘦素”水平降低，不利于减重。
戒烟限酒，可以降低总能量摄入，防止赘肉产生。
作者简介：
叶勇
主任医师、教授、硕士研究生导师；云南省中医医院健康养生部（体重管理、药膳方向）学术、科带头人，急诊科/重症医学科主任。
擅长超重/肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、高尿酸血症、痛风等慢性病防治；擅长急危重症救治。
光华院区出诊时间：一、三下午（治未病中心）
滇池院区出诊时间：二、五上午（急诊科），二下午、四上午（治未病专家团队）
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