叶勇 云南省中医医院
云南省中医医院/云南中医学院第一附属医院中医药健康服务中心营养体重管理馆在中医“治未病”思想指导下，将中医药膳与现代临床营养治疗学有机结合，创新性地提出了“六位一体”营养减重疗法，不打针，不吃药，不做手术，针对不同人群制定个性化饮食与运动方案，实现健康、安全、快速减重，肥胖症患者每月减重达4—6公斤。
一、肥胖小知识：
二、高纤除湿减肥法：月瘦5公斤
云南省中医医院中医药健康服务中心营养体重管理馆最行之有效减肥之膳食运动处方：
早餐：高纤食品＋鸡蛋白（1-2个）＋牛奶1杯＋善存1粒
午餐：高纤食品＋蔬菜（1小碗）＋精瘦肉150克（1小碗）
晚餐：高纤食品＋蔬菜（1小碗）＋精瘦肉100克（2/3小碗）
加餐：早上10点，食水果100克；下午3点，食水果100克
饮水：每日饮水不少于三瓶500毫升矿泉水
运动：每日晚上运动30分钟，每周运动不少于四次
无心血管疾病者，保持有效心率 = 170-年龄左右
有心血管疾病者，保持心率在90—100次/分左右
运动形式武术最好，包括长拳、太极拳等，也可选快走、慢跑、广场舞、快速下蹲、高抬腿等。
本方法具有除湿作用的膳食纤维充足，饱腹感强，维生素与蛋白质摄入充分，在加上补充富含29种营养素的善存片与水果加餐，让您在减肥中，获得充足能量与营养素，减轻减肥过程中的乏力、饥饿感。
本方法不但适用于超重/肥胖患者，特别适用于超重/肥胖伴有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、多囊卵巢综合症等疾病患者。
三、高纤除湿膳食轻断食减肥法
高纤除湿膳食轻断食减肥法也被称为“好莱坞减重”法、“明星减重”法。
临床研究证明，在周一、周四运用高纤除湿膳食轻断食减肥法，每个月可以健康平稳减重1公斤，降低甚至逆转三高。
早餐：高纤食品＋鸡蛋白（1个）＋牛奶1杯＋善存1粒
午餐：高纤食品＋水果200克
晚餐：高纤食品＋蔬菜（1小碗）＋精瘦肉50克（半小碗）
饮水：每日饮水不少于三瓶500毫升矿泉水
本方法适用于减重后保持体重，也用于对体重身材有较高要求女性的塑身方法。
四、减肥饮食禁忌
避免或少吃：南瓜、土豆、红薯、玉米、芋头、红萝卜等淀粉含量高的食物。
避免或少吃：西瓜、菠萝、葡萄、黄香蕉、芒果、荔枝、芭蕉、甜柿子、桂圆、樱桃等含糖量高的水果。
避免或少吃：动物内脏、皮子、肥肉等。
避免或少吃：所有酒类、含糖饮料、糖果类、冰淇淋、糕点等。
减肥期间，还应该规律饮食、细嚼慢咽、保持充足睡眠。
做到以上这些，您一定能健康、安全、快速减重，并且，不易反弹。
作者简介
叶勇，主任医师、教授、硕士研究生导师；云南省中医医院健康养生部（体重管理、药膳方向）学术、科带头人，急诊科/重症医学科主任。擅长超重/肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、高尿酸血症、痛风等慢性病防治；擅长急危重症救治。
门诊时间：滇池院区：周二、四下午；
光华院区：周一、三下午。
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