听到许多粉丝问这样的问题:“哺乳期可以减肥吗?应该怎么减?”更有人担心,一旦减肥,奶水的营养就跟不上
今天,我们先把种种疑问搁置一边,看看这位宝妈的减肥故事,你自然会找到答案
紫萱今年34岁,是来自东莞的粉丝,不久前升级当了宝妈,高兴之余她却略带忧伤,毕竟怀胎十月,接受了爷爷奶奶,叔叔阿姨的投喂,体重直线上升,十分苦恼!
她也想过减肥,但又怕营养缺失苦了孩子。我跟她说,减肥不会影响孩子的营养,更不会影响奶量,倒是你继续肥胖下去,会对宝宝的健康带来风险,自己照镜子也闹心……
根据她的情况,我让她参加我们的减肥营的忠粉营,量身定制减肥方案
结果自己看!!
(21天前) 体重68.6kg、体脂率33.2%、BMI25.5(21天后)体重62.1kg、体脂率30.2%、BMI23.1
经过21天的抗“肥”,紫萱的减肥效果大大的好!尽管还没有全部变“绿”,但只要继续坚持,相信也不远了……
短短21天,为什么减肥效果这么好?忠粉营到底为她量身定做了哪些措施?
一、科学的饮食指导
根据紫萱晒出的每日餐食,忠粉营的营养师们发现紫萱的饮食搭配有非常多的问题,幸好纠正得快,不然还真有可能影响奶水的营养[可爱]
然后,营养师重新给出饮食的建议:
1、多吃粗粮
改掉以精细主食为主的饮食结构,多吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够提供非常好的饱腹感,而且能让人细嚼慢咽,改善人的口腔和肠道健康
尤其是早餐必须吃粗粮;中餐晚餐如果要吃细粮,也要跟肉食和蔬菜类,混着吃。
2、补充足够的蛋白质
以往紫萱偶尔吃肉、豆制品和牛奶,营养师建议她每天都必须补充鸡蛋、牛奶/豆浆、瘦肉等优质蛋白
只有增加蛋白质,才会更好的燃烧代谢脂肪,让体型更美好
二、专门的中医调理
根据她的舌头情况,胖大有齿痕舌苔微黄,属于非常典型的脾虚痰湿,略带湿热体质
这种脾虚体质的人,会容易疲倦乏力,不想运动,体内运化代谢降低,吃点东西就肚子胀,缺乏饥饿感等等
而她平时的阴部瘙痒、入睡难、口臭口黏腻,正是湿热的表现;而且你的舌质偏紫暗,说明体内存在气滞血瘀,气血循环不好,应该是跟缺乏运动有关系
然后,根据以上情况,我为她开了一个药方,告诫她先用7天,后续根据改善情况再做变化
三、督促养成良好的生活习惯
由于紫萱平时也要照顾孩子,所以生活中容易忽略自己
因此,我们提出:
1、多喝水
喝水少的人,代谢会下降;而且大脑分不清口渴和饥饿,缺水的时候,人往往会伴随食欲旺盛,暴饮暴食等等,对减肥是非常不利的
所以每天喝水要保持1500毫升以上的量;如果自己没有多喝水的习惯,可以考虑每天喝苓薏豆皮茶,这样就会经常提醒自己。
2、保证足够的睡眠
睡眠不佳的人,潜意识里会增加对高热量食物的渴望,会在无意识中吃进去更多的热量;
所以睡眠要调整。一方面是自我调整,就是下午四点以后不喝浓茶咖啡,睡前2个小时泡脚,睡前一个小时不再看手机,而是看纸质的书。另一个方面就是用中药帮助调整睡眠
3、坚持适当的锻炼
运动和活动每天帮助人们消耗20%左右的能量,平均到每一个人来说,男性大约是400千卡,女性大约300千卡;10天就是一斤肥肉了;
也就是说,一个几乎不运动活动量也少的人,每个月最多可能会涨三斤肥肉。所以还是要保持适当的运动频率;每周3-5天的运动,每天大约30-45分钟
END
为了孩子,我们已经牺牲很多。这次,我们要还自己一个好的身体
我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏,欢迎在评论区交流!
她21天减13斤,体脂降,蛋白质升,关键在科学饮食+中医调养:http://www.zggdwc.com/zhongyi/36795.html原创转载请注明出处。
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