第一步：以一手或双手叠加，用掌面在双侧腰部、尾骶部和臀部上下往返按揉两分钟，而后双手掌根部对置于腰部脊柱双侧，其它四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操纵两分钟。
第二步 ：以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白白环俞穴止，重复操纵两分钟。而后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操纵一分钟。
第三步：双手掌叠加，有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，而后以一样的技巧按压另一侧的腰眼半分钟。
第四部：双手拇指端分置于腰部脊柱双侧的肾俞穴，向内上方歪斜用力，持续点按一分钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按压。
第五步 ：五指并拢，让掌心显得空洞，以单掌大概双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。双手十指对挨近，指尖张开，手腕轻松，双前臂做主动的扭转运动，用小指侧有节律地叩击腰部，反复操纵一分钟。
第六步 ：两手手指并拢，天然挺直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腰部，用力向附近推按，一推一回，然在上的手掌用力向后压，由上而下慢慢挪动。
刮痧减肥的环节部位
锁骨 锁骨是上身淋巴非常密集的部位，无论是面部水肿，还是肩颈的硬块与歪斜，都与锁骨有着亲切的关系。
鼠径部 位于大腿根与骨盆持续处的鼠径部，一样是淋巴群集的部位，在推拿腿部、腹部、臀部的时候要亲切留意。
脚踝 推拿腿部的时候别忘了还要推拿一下脚腕哦，因为脚腕也非常容易积聚废料与毒素，导致淋巴与血液不畅，而推拿表里脚踝能有效消除水肿，进步推陈出新。
颈部 从耳下到脖子之间的部位，也是淋巴汇聚的地方，特别是当肩颈歪斜会令环境更为严重。
仙骨 脊椎底部与骨盆相连的仙骨，其状况对便秘与生理难过有着亲切的关系，推拿的时候偏重此处，能有效改善便秘。
膝窝 膝窝是下身淋巴的“中转站”，推拿膝窝可以消除腿部水肿，令双腿更紧致。
每天3分钟，刮痧推拿小技巧
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