弓式排毒瑜伽
STEP 1仰卧，背部着地，双脚分开，完全着地，双腿弯曲，双臂倒置，双手放在肩膀下，肘部指向天花板。
STEP 2慢慢将臀部抬离地板，以如图所示的姿势，使其呈弓形，低下头并向上伸直腹部。
蜷缩式排毒瑜伽
Step1 1仰卧，右腿平放在地板上，左腿弯曲，左脚离开地板，双手抱住右膝，伸直身体。
步骤2弯曲你的肘部，用双手紧紧握住你的右膝盖，让你的右大腿脸靠近腹部，并保持这个动作10秒钟。
STEP 3慢慢将肩膀抬离地面，直到下巴放在右膝盖上，左腿保持伸直。
STEP 4将肩膀降至地面，双腿并拢，双手握住双腿，臀部尽可能抬离地面。
STEP 5弯曲你的肘部，用手紧紧抓住你的腿，这样你的腹部靠近大腿，肩膀稍微离开地面。
步骤6:将肩膀抬离地面，直到鼻尖碰到膝盖，尽可能抬高臀部。
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