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两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人

发布日期:2020/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

  弓式排毒瑜伽

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第1张


  STEP 1仰卧,背部着地,双脚分开,完全着地,双腿弯曲,双臂倒置,双手放在肩膀下,肘部指向天花板。

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第2张


  STEP 2慢慢将臀部抬离地板,以如图所示的姿势,使其呈弓形,低下头并向上伸直腹部。

  蜷缩式排毒瑜伽

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第3张


  Step1 1仰卧,右腿平放在地板上,左腿弯曲,左脚离开地板,双手抱住右膝,伸直身体。

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第4张


  步骤2弯曲你的肘部,用双手紧紧握住你的右膝盖,让你的右大腿脸靠近腹部,并保持这个动作10秒钟。

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第5张


  STEP 3慢慢将肩膀抬离地面,直到下巴放在右膝盖上,左腿保持伸直。

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第6张


  STEP 4将肩膀降至地面,双腿并拢,双手握住双腿,臀部尽可能抬离地面。

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第7张


  STEP 5弯曲你的肘部,用手紧紧抓住你的腿,这样你的腹部靠近大腿,肩膀稍微离开地面。

  

两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人 瑜伽减肥 第8张


  步骤6:将肩膀抬离地面,直到鼻尖碰到膝盖,尽可能抬高臀部。

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