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6式减肥瑜伽 专减腰腹部赘肉

发布日期:2019/11/01来源:有信钱包瘦身减肥网

  1 风吹树式

  实践:双脚张开并与肩同宽站立,十根手指互锁。吸气,将手掌放在胸前,并用双臂向上伸展脊柱;呼气,向右弯曲脊椎,然后伸展手臂。吸气,回到中心;呼气,将脊柱向左弯曲,然后伸展手臂。以上是一组,可以4-6组重复。

  功效:重塑腰部肌肉线条,增强消化吸收系统,抑制脂肪在腰腹部的积累。

  2 腰转动式

  实践:双脚张开,肩宽站着,十根手指互锁。吸气,将手掌放在胸前,手臂向上伸展;呼气,从腰部向前和向下倾斜,直到背部和手臂与地面平行。吸气,呼气后,手臂将脊柱引导至右侧水平90度。吸气,回到中心;呼气,方向相反,原因相同。重复4〜6组。

  功效:促进肠道蠕动,清除体内毒素,并从侧面消耗多余的脂肪。

  3 脊柱扭动

  实践:坐着,膝盖弯曲,左腿向上,右腿向下;右脚跟放在左髋上在外侧地面上,左脚踩在右膝盖的外侧地面上;右肘放置在左膝关节的外侧,左臂从背面缠绕在右侧。吸入后,脊椎会直立伸展;呼气,完全扭曲到左后方。吸气,回到中心;呼气,释放四肢。另一面是相同的。

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  功效:按摩所有内脏,调节内分泌和消化系统至正常状态,改善体内脂肪的记忆积聚。

  4 侧伸姿势

  做法:直立,右脚向前迈出一大步,左脚向外转45度,保持右腿水平,膝盖和脚尖保持水平,尽可能地使右大腿与地面平行。弯曲身体,将右手掌放在右脚后面以支撑地面。当您尝试拉伸左臂时,请将右大腿保持与地面平行。尽可能伸展手臂,不要驼背,这样就可以扩大胸部。

  功效:锻炼整个背部,腿部肌肉,臀部,腹部和腰肌。

  5 眼镜蛇扭动

  实践:俯卧,双脚张开肩膀宽度,肘部,双手在两侧的胸部吸气,手掌推动,脊椎向上伸展;呼气,脊柱屈曲;吸入后,呼气,向右和向后脊柱,眼睛看左脚跟;吸气,转回中心。呼气,方向相反。可以重复做4〜6组。

  功效:减少下背部和臀部的多余脂肪。该配方还可以增强肾脏,完全代谢体内毒素并消除下肢浮肿。

  6 蝗虫式

  做法:俯卧,双脚张开肩膀宽度,手臂与身体分开约两拳。吸入将四肢和身体尽可能抬离地面,手脚保持相同的高度。均匀呼吸一会儿。呼气,整个身体跌落至地面并放松。可以重复做4〜6组。

  功效:减少背部,臀部和大腿的多余脂肪非常有效。

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