1 风吹树式
实践：双脚张开并与肩同宽站立，十根手指互锁。吸气，将手掌放在胸前，并用双臂向上伸展脊柱;呼气，向右弯曲脊椎，然后伸展手臂。吸气，回到中心;呼气，将脊柱向左弯曲，然后伸展手臂。以上是一组，可以4-6组重复。
功效：重塑腰部肌肉线条，增强消化吸收系统，抑制脂肪在腰腹部的积累。
2 腰转动式
实践：双脚张开，肩宽站着，十根手指互锁。吸气，将手掌放在胸前，手臂向上伸展;呼气，从腰部向前和向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气，呼气后，手臂将脊柱引导至右侧水平90度。吸气，回到中心;呼气，方向相反，原因相同。重复4〜6组。
功效：促进肠道蠕动，清除体内毒素，并从侧面消耗多余的脂肪。
3 脊柱扭动
实践：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下;右脚跟放在左髋上在外侧地面上，左脚踩在右膝盖的外侧地面上;右肘放置在左膝关节的外侧，左臂从背面缠绕在右侧。吸入后，脊椎会直立伸展;呼气，完全扭曲到左后方。吸气，回到中心;呼气，释放四肢。另一面是相同的。
功效：按摩所有内脏，调节内分泌和消化系统至正常状态，改善体内脂肪的记忆积聚。
4 侧伸姿势
做法：直立，右脚向前迈出一大步，左脚向外转45度，保持右腿水平，膝盖和脚尖保持水平，尽可能地使右大腿与地面平行。弯曲身体，将右手掌放在右脚后面以支撑地面。当您尝试拉伸左臂时，请将右大腿保持与地面平行。尽可能伸展手臂，不要驼背，这样就可以扩大胸部。
功效：锻炼整个背部，腿部肌肉，臀部，腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
实践：俯卧，双脚张开肩膀宽度，肘部，双手在两侧的胸部吸气，手掌推动，脊椎向上伸展;呼气，脊柱屈曲;吸入后，呼气，向右和向后脊柱，眼睛看左脚跟;吸气，转回中心。呼气，方向相反。可以重复做4〜6组。
功效：减少下背部和臀部的多余脂肪。该配方还可以增强肾脏，完全代谢体内毒素并消除下肢浮肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚张开肩膀宽度，手臂与身体分开约两拳。吸入将四肢和身体尽可能抬离地面，手脚保持相同的高度。均匀呼吸一会儿。呼气，整个身体跌落至地面并放松。可以重复做4〜6组。
功效：减少背部，臀部和大腿的多余脂肪非常有效。
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